آموزش حرکت زیربغل قایقی

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت زیربغل قایقی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	زیربغل قایقی	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Seated Cable Row	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	زیربغل	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	جلو بازو – شانه – عضلات پشت	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت زیربغل قایقی

۱-دسته V را به دستگاه وصل کرده و روی نیمکت می نشینیم.

2- دسته را برداشته پاها را به پایه تکیه می دهیم صاف نشسته و شانه ها را عقب می کشیم. زانو ها را کمی خم نگه می داریم. 

3- بدن را ثابت نگه داشته و دسته را به سمت شکم خود می کشیم. 

4- شانه ها را عقب کشیده، فشار داده و مکث می کنیم.سپس دوباره به حالت اول بر می گردیم. 

نکات مهم

1- پشت باید همواره ثابت نگه داشته شود. 

2- برای حرکت وزنه ها از پشت خود استفاده کنید و از خم شدن به سمت جلو خود داری کنید.

3- ۲ ثانیه مکث و کامل کشیدن عضلات درگیر در با کیفیت عمل کردن حرکت بسیار موثر است.