GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل قایقی

0 2,346

آموزش حرکت زیربغل قایقی

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت زیربغل قایقی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل قایقی
نام های دیگر
نام انگلیسی

Seated Cable Row

عضله هدفزیربغل
عضله کمکی جلو بازوشانهعضلات پشت
زیربغل

آموزش حرکت زیربغل قایقی

۱-دسته V را به دستگاه وصل کرده و روی نیمکت می نشینیم.
۱- دسته را برداشته پاها را به پایه تکیه می دهیم صاف نشسته و شانه ها را عقب می کشیم. زانو ها را کمی خم نگه می داریم.
۲- بدن را ثابت نگه داشته و دسته را به سمت شکم خود می کشیم.
۳- شانه ها را عقب کشیده، فشار داده و مکث می کنیم.سپس دوباره به حالت اول بر می گردیم.

نکات مهم

۱- پشت باید همواره ثابت نگه داشته شود.
۲- برای حرکت وزنه ها از پشت خود استفاده کنید و از خم شدن به سمت جلو خود داری کنید.
۳- ۲ ثانیه مکث و کامل کشیدن عضلات درگیر در با کیفیت عمل کردن حرکت بسیار موثر است.


ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.