GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

ساعد دمبل مچ معکوس

0 471

آموزش حرکت ساعد دمبل مچ معکوس

حرکت ساعد-با-دمبل-مچ-معکوس

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتساعد دمبل مچ معکوس تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسی

One Arm Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl

عضله هدفساعد
عضله کمکی

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت ساعد دمبل مچ معکوس

 

 

۱- دمبل را طوری که کف دستمان به سمت پایین باشد برداشته و در انتهای میز می نشینیم.

۲- ساعد روی ران قرار گرفته و مچ با دمبل باید معلق باشد.

۳- با خم کردن مچ دمبل را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید.

۴- با فشار بر ساعد ها دمبل را به آرامی بلند میکنیم.

۵- مکث کرده و دوباره حرکت را تکرار می کنیم.

نکات مهم 

 

 

۱- وزنه های سبک برای این حرکت مناسب هستند. وزنه سنگین حرکت را موثرتر نمی سازد.

۲- تکرار ها آرام و ساعد ها با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.

۳- با کامل تر بردن هالتر به سمت پایین دامنه حرکت را کامل انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.