GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

ساعد سیم کش دست بر عکس

0 2,311

آموزش حرکت ساعد سیم کش دست بر عکس

در ویدیو زیر نحوه اجرای ساعد سیم کش دست بر عکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتساعد سیم کش دست بر عکس
نام های دیگر ساعد سیم کش معکوس
نام انگلیسی Reverse Grip Cable Curl
عضله هدف ساعد
عضله کمکی
عضلات ساعد

آموزش حرکت ساعد هالتر از پشت

ساعد های قوی در بلند کردن وزنه های سنگین و کار های روزمره از جمله: برداشتن وسایل، نگه داشتن اشیا، تمرینات ورزشی و حتی تکان دادن دست ها نیز ما را یاری می کنند. با انجام این حرکات ساعد می توان این عضلات را به خوبی تقویت کرد. عضلات و رباط های موجود در ساعد و دست نه تنها در حرکت دست در زوایای مختلف ما را کمک می کند بلکه از سایش استخوان های مچ دست و ساعد جلوگیری می کند. اگر عضلات ساعد ضعیفی داشته باشید انجام ورزش های متوسط با وزنه به آسیب دیدگی منجر خواهد شد. نکته مهم این که برای اجرای این حرکات لزومی برای استفاده از وزنه های سنگین ندارید.

۱- دستگاه سیم کش را در پایین تنظیم کرده و میله صاف را وصل می کنیم.

۲- میله را به اندازه عرض شانه گرفته کف دست ها به سمت پایین باشد.

۳- صاف ایستاده، پاها جفت و آرنج ها را نزدیک بدن نگه داشته و اجازه حرکت ندهید .

۴- میله را تا وسط بدن خود بالا می اوریم.نقطه شروع.

۵- میله را تا جایی که ممکن است بالا آورده کمی مکث کرده و دوباره پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- وزنه های سبک برای این حرکت مناسب هستند. وزنه سنگین حرکت را موثر نمی کنند.

۲- تکرار ها آرام و ساعد ها با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.

۳- با کامل تر بردن هالتر به سمت پایین دامنه حرکت را کامل انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.