GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

ساعد سیم کش دست بر عکس

0 1,555

آموزش حرکت ساعد سیم کش دست بر عکس

حرکت ساعد-سیم-کش-دست-برعکس

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتساعد سیم کش دست بر عکس
نام های دیگرساعد سیم کش معکوس
نام انگلیسی

Reverse Grip Cable Curl

عضله هدفساعد
عضله کمکی

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت ساعد سیم کش دست بر عکس

 

 

۱- دستگاه سیم کش را در پایین تنظیم کرده و میله صاف را وصل می کنیم.

۲- میله را به اندازه عرض شانه گرفته کف دست ها به سمت پایین باشد.

۳- صاف ایستاده، پاها جفت و آرنج ها را نزدیک بدن نگه داشته و اجازه حرکت ندهید .

۴- میله را تا وسط بدن خود بالا می اوریم.نقطه شروع.

۵- میله را تا جایی که ممکن است بالا آورده کمی مکث کرده و دوباره پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱- تکرار ها آهسته و کنترل شده انجام گیرد.

۲- تکرار ها آرام و ساعد ها با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.

۳- مچ ها را همواره صاف نگه دارید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.