GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

ساعد هالتر معکوس

0 288

آموزش حرکت ساعد هالتر معکوس

حرکت ساعد-با-هالتر-دست-برعکس

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتساعد با هالتر معکوس
نام های دیگرساعد با هالتر دست برعکس
نام انگلیسی

Reverse Grip Barbell Curl

عضله هدفساعد
عضله کمکی

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت ساعد با هالتر معکوس 

 

 

۱- هالتر را به اندازه عرض شانه گرفته کف دست ها به سمت پایین.

۲- صاف ایستاده، پاها جفتو دست ها را کالا باز نگه دارید.

۳- آرنج ها را نزدیک بدن نگه داشته و اجازه حرکت ندهید .

۴- با فشار بر ساعد ها هالتر را به آرامی بلند میکنیم.

۵- مکث کرده و دوباره حرکت را تکرار می کنیم.

نکات مهم 

 

 

۱- وزنه های سبک برای این حرکت مناسب هستند. وزنه سنگین حرکت را موثرتر نمی سازد.

۲- تکرار ها آرام و ساعد ها با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.

۳- با کامل تر بردن هالتر به سمت پایین دامنه حرکت را کامل انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.