حرکات کولحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دستگاهحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

شراگ دستگاه

آموزش حرکت شراگ دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای شراگ دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتشراگ دستگاهنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Machine Shrug نوع نیروکششی
عضله هدفکول سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیشانه – عضلات بالایی پشت تجهیزات لازمدستگاه
شراگ-دستگاهشراگ-دستگاه

آموزش حرکت شراگ دستگاه

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما می باشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند.

۱- جلو دستگاه ایستاده و دسته ها را گرفته بلند می شویم.

۲- صاف ایستاده و با بکارگیری کول ها شانه ها را بالا می کشیم.

۳- بالا کمی مکث کرده دوباره به حالت اولیه بر می گردیم.

نکات مهم

۱- بالا بودن سر به تماس شانه ها و کول ها کمک می کند.

۲- کول ها به تکرار های زیاد و حرکات انفجاری پاسخ بهتری می دهند.

۳- از حرکات تند و سریع بپرهیزید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن