آموزش حرکت شراگ دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای شراگ دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	شراگ دستگاه	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Machine Shrug	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	کول	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	شانه – عضلات بالایی پشت	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت شراگ دستگاه

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما می باشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند.

۱- جلو دستگاه ایستاده و دسته ها را گرفته بلند می شویم.

۲- صاف ایستاده و با بکارگیری کول ها شانه ها را بالا می کشیم.

۳- بالا کمی مکث کرده دوباره به حالت اولیه بر می گردیم.

نکات مهم

۱- بالا بودن سر به تماس شانه ها و کول ها کمک می کند.

۲- کول ها به تکرار های زیاد و حرکات انفجاری پاسخ بهتری می دهند.

۳- از حرکات تند و سریع بپرهیزید.