آموزش حرکت شراگ دمبل
در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت حرکت شراگ دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.
ویژگی های حرکت | |||
---|---|---|---|
نام حرکت | شراگ دمبل | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | مکانیزم حرکت | تک مفصلی | |
نام انگلیسی | Dumbbell Shrug | نوع نیرو | کششی |
عضله هدف | کول | سطح حرکت | مبتدی |
عضلات کمکی | شانه – عضلات بالایی پشت | تجهیزات لازم | دمبل |
آموزش حرکت شراگ دمبل
۱- دمبل ها را برداشته و صاف می ایستیم.
2- پاها را جفت می کنیم تا رانهایمان مانع حرکت وزنه ها نباشد.
3- کمی مایل به جلو و نفس عمیقی می کشیم.دقت می کنیم که ستون فقرات صاف باشد. و کمی زانو ها را خم می کنیم.
4- به کمک کول ها شانه ها را به سمت بالا می کشیم.کول ها را فشار داده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.
5- بخاطر داشته باشید که پشت باید کاملا صاف نگه داشته شود. و از کج کردن و قوز کردن پشت پرهیز کنید.
نکات مهم
۱- مقداری بالا بردن سر حین حرکت به تماس و همکاری بیشتر کول ها با شانه ها منجر می شود.
2- کول ها به تکرار های زیاد و حرکات انفجاری پاسخ بهتری می دهند.
3- از حرکات تند و سریع بپرهیزید.
4- دست ها باید کاملا عمودی بالا و پایین حرکت کنند. بعضی افراد که فکر می کنند با حرکت امواجی و گردش دادن شانه ها باعث تحت فشار قرار دادن کامل کول ها می شوند، سخت در اشتباه هستند.چرا که عضلات سرشانه و ستون فقرات خود را به خطر می اندازند.
سلام خسته نباشیدببخشیدمن ۵۶کیلوهستم تازه باشگاه روشروع کردم قبلن هم باشگاه میرفتم ولی چاق نمیشدم چه مکمل هایی روبهم پیشنهادمیکنیدبخورم ومیشه یه برنامه غذایی ویه برنامه تمرینی هم بهم بدیدممنون میشم
بهترین مکمل ها برای افزایش وزن گینر و کراتین
برای درواست برنامه نیز میتونید از طریق سامانمون تهیه نمایید:
https://www.gymextreme.ir/مشاوره-و-درخواست-برنامه-بدنسازی-برنام/