GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

کول دمبل

0 1,636

آموزش حرکت کول دمبل

حرکت کول-با-دمبل

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتکول دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسی

Dumbbell Upright Row

عضله هدفکول
عضله کمکیشانهجلوبازو

کول دمبل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت کول دمبل

 

 

۱- دمبل ها را برداشته، دست به فاصله عرض شانه از هم نگه می داریم.

۲- نفس عمیقی کشیده و دمبل ها را تا سینه هایمان بالا می کشیم .دمبل ها باید همواره نزدیک بدنمان باشند.

۳- به آرامی دمبل ها را به نقطه شروع بر می گردانیم.

نکات مهم 

 

 

۱- آرنج ها را بالا نگه دارید ولی اجازه ندهید تا  بازو ها با زمین موازی شوند.

۲- اگر در ناحیه شانه ها احساس درد می کنید هنگام بلند کردن کول ها را فشار دهید.

۳- از خم شدن پشت جلوگیری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.