آموزش حرکت شراگ هالتر

در ویدیو زیر نحوه اجرای شراگ هالتر را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	شراگ هالتر	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Barbell Shrug	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	کول	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	شانه – عضلات بالایی پشت	تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت شراگ هالتر

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما می باشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند.

۱- هالتر را برداشته و صاف می ایستیم.

۲- کمی مایل به جلو و نفس عمیقی می کشیم.دقت می کنیم که ستون فقرات صاف باشد.

۳- به کمک کول ها شانه ها را به سمت بالا می کشیم.کول ها را فشار داده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

نکات مهم

۱- مقداری بالا بردن سر حین حرکت به تماس و همکاری بیشتر کول ها با شانه ها منجر می شود.

۲- کول ها به تکرار های زیاد و حرکات انفجاری پاسخ بهتری می دهند.

۳- از حرکات تند و سریع بپرهیزید.