GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

لگ ریز پرتابی

0 87

آموزش حرکت لگ ریز پرتابی

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت لگ ریز پرتابی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتلگ ریز پرتابی
نام های دیگر
نام انگلیسیLeg Raise With Hip Thrust
عضله هدفشکم
عضله کمکی
حرکات شکم

آموزش حرکت لگ ریز پرتابی

این حرکت از تمرین کرانچ اقتباس گرفته شده و می توان گفت نوع دیگر کرانچ می باشد و در ایزوله سازی عضلات شکم بسیار موثر می باشد. مکانیسم اثر این حرکت بدین صورت است که علاوه بر تمرین عضلات شکم با حفظ فشاری منظم بر روی عضلات پایینی شکم آن ها را نیز درگیر می کند. در این حرکت علاوه بر عضلات شکم عضلات خم کننده ران و لگن نیز به مرور تقویت می شود پس اگر در حین اجرای حرکت متوجه سوزش در این عضلات نیز شدید تعجب نکنید. این نسخه از لیگ ریز تمرکز بر عضلات زیر شکم دارد. این حرکت با تحریک بالا شکم و پایین شکم برای ساخت شکمی صاف به شما کمک می کند.

۱- روی زمین یا میز صافی دراز کشیده و پاها را صاف در جلوی خود نگه دارید.

۲- پاها را بالا آورده و در نواحی ۹۰ درجه نگه دارید.

۳- ناحیه لگن را از زمین جدا کرده و بالا بیاورید.کمی مکث کرده و دوباره روی زمین بگزارید.

۴- پاها را تا حد ممکن صاف نگه داشته و به آرامی پایین بیاورید.

۵- بدون اینکه پاها را در زمین استراحت دهید تکرار بعدی را شروع کنید.

نکات مهم

۱- از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید.

۲- پاها را همواره صاف و جفت نگه دارید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.