شکمحرکات بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

لگ ریز پرتابی

آموزش حرکت لگ ریز پرتابی

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت لگ ریز پرتابی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکت لگ ریز پرتابینوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Leg Raise With Hip Thrust نوع نیرو
عضله هدف شکمسطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازم
لگ-ریز-پرتابیلگ-ریز-پرتابی

آموزش حرکت لگ ریز پرتابی

این حرکت از تمرین کرانچ اقتباس گرفته شده و می توان گفت نوع دیگر کرانچ می باشد و در ایزوله سازی عضلات شکم بسیار موثر می باشد. مکانیسم اثر این حرکت بدین صورت است که علاوه بر تمرین عضلات شکم با حفظ فشاری منظم بر روی عضلات پایینی شکم آن ها را نیز درگیر می کند. در این حرکت علاوه بر عضلات شکم عضلات خم کننده ران و لگن نیز به مرور تقویت می شود پس اگر در حین اجرای حرکت متوجه سوزش در این عضلات نیز شدید تعجب نکنید. این نسخه از لیگ ریز تمرکز بر عضلات زیر شکم دارد. این حرکت با تحریک بالا شکم و پایین شکم برای ساخت شکمی صاف به شما کمک می کند.

1- روی زمین یا میز صافی دراز کشیده و پاها را صاف در جلوی خود نگه دارید.

2- پاها را بالا آورده و در نواحی 90 درجه نگه دارید.

3- ناحیه لگن را از زمین جدا کرده و بالا بیاورید.کمی مکث کرده و دوباره روی زمین بگزارید.

4- پاها را تا حد ممکن صاف نگه داشته و به آرامی پایین بیاورید.

5- بدون اینکه پاها را در زمین استراحت دهید تکرار بعدی را شروع کنید.

نکات مهم

1- از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید.

2- پاها را همواره صاف و جفت نگه دارید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن