لگ ریز پرتابی

لگ-ریز-پرتابی

صرف زمان برای تقویت عضلات شکم ارزش زیادی دارد، شکم شما در هر کاری که انجام می دهید از شما حمایت می کند: چیدن وسایل از روی زمین، دویدن، وزنه برداری، نفس کشیدن، خندیدن و حتی رفتن به دستشویی.

برای اینکه بهترین عملکرد خود را داشته باشید، بسیار مهم است که در روتین تمرین خود از حرکت لگ ریز پرتابی نیز کمک بگیرید.

ویژگی های حرکت لگ ریز پرتابی

نام حرکت: لگ ریز پرتابی
نام ها دیگر:
نام انگلیسی: Leg Raise With Hip Thrust
عضله هدف: شکم
عضلات کمکی: پهلو

نوع حرکت: قدرتی
مکانیزم حرکت: چند مفصلی
نوع نیرو:
سطح حرکت: مبتدی
تجهیزات لازم:

لگ-ریز-پرتابی
لگ-ریز-پرتابی

آموزش حرکت لگ ریز پرتابی

عضلاتت درگیر در حرکت لگ ریز پرتابی ممکن است بر اساس دامنه حرکتی و تکنیک تمرین‌ کمی تغییر کنند، اما در کلی‌ ترین حالت، عضلاتی که در این حرکت درگیر بوده و بیشترین سختی تمرین را در بر میگیرند عضلات شکم هستند

1- روی زمین یا میز صافی دراز کشیده و پاها را صاف در جلوی خود نگه دارید.

2- پاها را بالا آورده و در نواحی 90 درجه نگه دارید.

3- ناحیه لگن را از زمین جدا کرده و بالا بیاورید.کمی مکث کرده و دوباره روی زمین بگزارید.

4- پاها را تا حد ممکن صاف نگه داشته و به آرامی پایین بیاورید.

5- بدون اینکه پاها را در زمین استراحت دهید تکرار بعدی را شروع کنید.

عضلات درگیر لگ ریز پرتابی

عضلات-درگیر-لگ-ریز-پرتابی

عضله هدف : شکم

██ عضله کمکی : پهلو

██ عضله تثبیت کننده:

اشتباهات رایج لگ ریز پرتابی

درگیر نکردن عضلات مرکزی بدن:

افراد اغلب فراموش می‌کنند که عضلات مرکزی شکم خود را هنگام انجام حرکت درگیر کنند، و این نیز می‌تواند منجر به وضعیت نامناسب و آسیب دیدگی شود.

سرعت بالا :

انجام خیلی سریع حرکت می تواند باعث ایجاد فشار بر روی کمر شود و افراد را در معرض خطر آسیب قرار دهد.

تمرکز نکردن بر روی فرم:

فرم مناسب برای استفاده حداکثری ازحرکت ضروری است، اما اغلب افراد بدون تمرکز بر تکنیک خود، آن را با عجله انجام می دهند. این می تواند منجر به نتایج ضعیف و حتی خطر آسیب شود.

نکات مهم

1- از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید.

2- پاها را همواره صاف و جفت نگه دارید.

حرکات جایگزین لگ ریز پرتابی

1 دیدگاه دربارهٔ «لگ ریز پرتابی»

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا