مشاوره و درخواست برنامه بدنسازی – برنامه غذایی – برنامه بدنسازی

درخواست برنامه بدنسازی

درخواست برنامه بدنسازی و برنامه غذایی

پس و پیش کردن حرکات و روز های تمرینی، برنامه نویسی نیست . تنظیم برنامه نیازمند علم آناتومی عضلات بدن ، تیپ های بدنی و نحوه مواجه شدن با شرایط حساس ، شناخت اصول و قواعد برنامه تمرین ، سیستم های تمرین و کلی نکات دیگر که مطمئن باشید با چند ماه تمرین و حتی مطالعه شاید ممکن نباشد چرا که علم و آگاهی فقط کافی نیست بلکه تجربه نیز حرف اول را می زند.

افرادی که به دنبال درخواست برنامه بدنسازی هستند را می توان به دو دسته تقسیم کرد :
دسته اول : مبتدی ها
دسته دوم : حرفه ای ها
مبتدی ها : اخطار! اگر مبتدی هستید مواظب باشید، شما نباید پیرو سیستم قدیمی 12*3 روی دیوار برخی باشگاه باشید و یا طبق برنامه تمام حرکاتی و سوپرستی و پیچیده حرفه ای های باشگاه تمرین کنید. سیستم های مناسب شما در ماه های اول فول بادی – بالا تنه پایین تنه میباشد. مراقب خود و سلامتیتان باشید.

حرفه ای ها : شما حرکات رو می شناسید و تقریبا نحوه صحیح اجرای اکثر حرکات را یاد گرفته اید. بله این مرحله ای است که افراد فکر می کنند میتوانند با تغییر چند حرکت و پس و پیش کردن روز ها برنامه تمرینی خودشون رو خودشون تنظیم بکنند با این اتباه به خودتان خیانت نکنید.

در تنظیم برنامه های بدنسازی تجربه، تیپ بدنی، آمادگی بدنی ، سابقه تمرینی، میزان فعالیت روزانه، سن و حتی روحیه فرد مهم هست و تمامی سعی ما این است که تمامی درخواست برنامه بدنسازی شما عزیزان را طبق تمامی اصول مطرح و به روز تهیه و تنظیم نماییم.

ویژگی برنامه ها

برنامه ساده

  • آنالیز بدن توسط متخصصان و هوش مصنوعی
  • تنظیم برنامه طبق تیپ بدنی (لاغری-چاقی)
  • تنظیم برنامه طبق اهداف ورزشکار
  • اصول تنظیم برنامه نوین
  • محاسبه BMI و BMR
  • بررسی وضعیت وزن بدن

برنامه حرفه ای

  • تمامی ویژگی های برنامه ساده +
  • نحوه صحیح گرم کردن و سرد کردن بدن
  • نحوه صحیح دم و بازدم کردن
  • مناسب ورزشکاران پیشرفته-افراد بیمار و آسیب دیده
  • محاسبه کالری
  • محاسبه توده چربی بدن
  • محاسبه توده بدون چربی بدن

برنامه تخصصی

  • تمامی ویژگی های برنامه حرفه ای +
  • تغذیه قبل و بعد تمرین
  • بررسی هفتگی تغییرات بدن
  • پیگیری و ثبت تغییرات در سوابق
  • پشتیبانی همواره از طریق شبکه های اجتماعی
  • محاسبه بهترین میزان وزنه برای تمرین
  • دفترچه حرکات بدنسازی رایگان
  • محاسبه 1RM

برنامه فوق تخصصی

  • تمامی ویژگی های برنامه تخصصی +
  • برنامه بدنسازی برای 3 ماه
  • 3 فاز ویژه بدنسازی
  • به همراه برنامه غذایی

نحوه درخواست برنامه بدنسازی – غذایی – مکمل

برای درخواست برنامه بدنسازی ابتدا برنامه مورد نیازتان را از محصولات پایین انتخاب و به سبد خرید تان اضافه نمایید.
سپس با زدن دکمه تکمیل فرم و پرداخت به صفحه سبد خرید رفته و برنامه های انتخابی خود را بررسی نمایید (درصورت انتخاب برنامه اضافی یا اشتباهی می توانید در این صفحه آن را حذف نمایید)
پس از تایید در مرحله بعدی مشخصات خود را وارد فرم نموده و مرحله پرداخت را انجام دهید.

پس از ثبت سفارش درخواست برنامه بدنسازی و اخذ تاییدیه از طرف بانک مشخصات شما ثبت شده و مربیان ما طی یک هفته آینده به جز روزهای تعطیل برنامه شما را از طریق ایمیل، تلگرام ارسال خواهند

آموزش تمامی حرکات را از لینک زیر می توانید دریافت کنید

درخواست برنامه بدنسازی از ما = موفقیت و سربلندی شما + پشتیبانی 24/7 از طرف ما

پشتیبانی و رضایت ورزشکاران عزیز

دیگر ویژگی های درخواست برنامه بدنسازی

● پشتیبانی و پاسخ به سوالات شما عزیزان
● درخواست برنامه بدنسازی از مربیان مجرب و با تجربه
● پرهیز از تجویز مکمل، مخصوصا مکمل هایی اصولا نیازی به آنها نداریم
● بانک عظیم و کاملی از حرکات بدنسازی
● امکان درخواست برنامه از طریق شبکه های اجتماعی
● تغییر و جایگزینی حرکات بدنسازی طبق نیاز های ورزشکار

آیا پیشرفت در بدنسازی بدون مکمل امکان پذیر نیست؟

در بازار داغ مکمل ها، مکمل های مفید هم هستند مکمل های مضر هم، البته مکمل های ضروری و غیر ضروری نیز هستند. وقتی تمام موارد مورد نیاز (پروتیین،کربوهیدرات و ….) بدن را میتوان با تغذیه تامین کرد احتیاجی به مکمل نیست. ولی با پیشرفت ورزشکار نیاز بدن به مواد مور نیاز بیشتر شده و تامین ان ها فقط با تغذیه سخت تر خواهد شدو در این مرحله است که نیاز به مکمل توصیه می شود.

برای درخواست برنامه بدنسازی از شما نیاز به تجربه تمرینی زیادی داریم یا یک فرد مبتدی هم می تواند برای درخواست برنامه بدنسازی اقدام کند ؟

ارائه برنامه تمرینی به تمامی ورزشکاران محترم انجام گرفته می شود.

آیا نوشیدن آب باعث چربی سوزی می شود ؟

بله مطمئنا. مخصوصا آب با دمای معمولی اتاق در چربی سوززی نقش بسیار زیادی نیز دارد.

اگر تمرین با وزنه را کنار بگزارم جای عضلات بدن را چربی خواهد گرفت ؟

نه ولی توصیه می شود تا حداقل یک روز در هفته تمرین تمام بدن انجام دهید. از طرف دیگر تنظیم تغذیه است که نباید همانند زمانی که تمرین می کرده اید زیاد باشد.

برای من برنامه تمام بدن خوب است یا اسپلیت ؟

عموما پاسخ دهی ورزشکاران مبتدی به برنامه تمام بدن که چندین بار در هفته تکرار میشود بیشتر است، البته این برنامه ها باید بر اساس حرکات ترکیبی باشد.
ورزشکاران پیشرفته ای که قدرت بدنی بالا و پاسخ دهی خوبی به فشار وزنه دارند، تمرینات سخت تری نیز می توانند تحمل کنند و برای همین نیاز به مدت ریکاوری و بازیابی زیادی دارند، بنابرای برنامه اسپلیت برای آن ها مناسب است.

بعد از چند هفته تمرین بدنسازی باید ۱ هفته استراحت بدیم.؟

بعد از دو یا سه ماه- شدیدا توصیه می شود فقط با یک بار امتحان خواهید دید تمرین زدگی استرس کاهش یافته و شادابی و قدرت عضلانی و رشد بالایی را متوجه خواهید شد .

چه نوع کراتینی برا حجم گیری مناسب است؟

کراتین مونوهیدرات

63 دیدگاه دربارهٔ «مشاوره و درخواست برنامه بدنسازی – برنامه غذایی – برنامه بدنسازی»

  1. profile avatar

    سلام من ۱۴ سال دارم بنظرتون میتونم حرفه ای کار کنم و بدنم را آماده کنم

  2. profile avatar

    من ۱۸ سالهمه ۱۶۶قد و ۵۳ کیلو وزن تا بحال به بدن سازی نرفتم و از شما کمک میخام که برنامه تمرین و غذایی داده شود و تمرینات خانگی

    1. profile avatar

      لطفا از طریق همین صفحه برنامه مورد نظر را انتخاب و تکمیل کنید

  3. profile avatar

    سلام، باید همه‌ی ست های مربوط به یه حرکت ورزشی رو تموم کنیم بعد بریم سراغ یه حرکت دیگه؟
    مثلا هر سه ست پرس‌سینه رو پشت سر هم تموم کنیم بعد بریم سراغ ست‌های جلوبازو ؟

  4. profile avatar

    سلام وقتتون بخیر
    من 22 سالمه 170 قدم 68 کیلو وزنم و تابحال بدنسازی کار نکردم، چون بیماری قلبی دارم و در یازده سالگی عمل باز شده
    لطفا اگ ممکنه بهم کمک کنین که از کجا شروع کنم از نظر قوای بدنی یکم ضعیفه بدنم و با یکم دویدن و ورزش کردن از نفس میفتم ممنون میشم

    1. profile avatar

      دوست عزیز اولین کاری که بکنید مشورت با پزشک قلب و انجام برخی تست ها می باشد تا از اینکه میتوانید تمرینات انجام دهید یا نه اگر بله به چه شدتی میتوانید ترین انجام دهید می باشد

  5. profile avatar
    محمدامین

    با سلام من 19 سالمه 56 کیلو با 173 قد دارم،میخوام گینر فارما فارست رو بخرم،اما دیدم توش کراتین هم داره،ولی من نمیخوام کراتین مصرف کنم،ایا یه مکمل دیگه بگیرم یا مشکلی پیش نمیاره این؟

    1. profile avatar

      اگر میتدی هستید توصیه میشود در کل کراتین از مکمل های خوبی هست اگر بنا به دلایلی نمیخواهید میتوانید گینری بدون کراتین تهیه نمایید

  6. profile avatar

    سلام میشه یک برنامه خوب برای من بزارید ممنون ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

    1. profile avatar

      ما وقت کافی برای تکمیل برنامه های درخواستی نداریم برای برنامه های رایگان هم متاسفانه اصلا

  7. profile avatar

    با سلام
    دوره مصرف مکمل گلوتامین چند ماه است و چه مدت باید مصرف آن را متوقف کرد؟؟

    1. profile avatar

      بهترین دوره مصرف 16 هفته برای گلوتامین می باشد بعد از ان باید اجازه دهید بدن به حالت طبیعی خود برگردد که یک الی دو ماه توصیه می شود.

  8. profile avatar

    سلام وقت بخیر ببخشید دو تا سوال داشتم:
    بین برنامه های تمرینی تون چه تفاوت های هست؟(برنامه تمرینی،حرفه ای،تخصصی و فوق تخصصی)
    و اینکه من 17 ساله هستم و دیابت نوع اول دارم به نظر شما می تونم از برنامه غذایی استفاده کنم؟

    1. profile avatar

      سلام دوست عزیز تفاوت برنامه هامون در جدول بیان شده است : برنامه ساده فقط ساده است – برنامه حرفه ای به همراه نحوه گرم کردن و سیستم های تمرینی مناسب به اهداف – برنامه تخصصی تمامی امکانات برنامه های قبلی به همراه تست 1RM و پشتیبانی تا پایان مدت برنامه تان هست

      1. profile avatar
        محمد دهقانی

        سلام وقت بخیر ، مربی من داخل برنامه دارویی نوشته، کراتین قبل و بعد تمرین و گلوتامین بعد تمرین و پروتئین وی بعد تمرین ، میخواستم بدونم میشه مکمل‌های که زمان مشترکی دارن باهم بخورم ؟!؟! اگه هم نمیشه باید چیکار کنم
        ممنون

        1. profile avatar

          طبق توصیه شرکت های مکمل سازی بهتر هست هر پیمانه مکمل نسبت به میزان آبی که ذکر شده مخلوط و مصرف گردد

  9. profile avatar

    سلام ۱۹ساله ۵۹کیلو ۱۷۰قد میخام تازه برم باشگاه یه برنامه حرفی ای میخام راهنمایی کنید لطفا

      1. profile avatar

        سلام خسته نباشید ببخشید من 16سالمه و بدن ضعیف دارم میخاستم ببینم شما برنامه بدون وزنه هم میدید یعنی برنامه ای که تو خونه بشه انجام داد؟

  10. profile avatar

    سلام خسته نباشین ایا مکمل های شیمیایی بهره بخوریم یا خانگی مثل ( لبنی ،گیاهی،پروتیئنه)

    1. profile avatar

      طبیعی همواره حرف اول را می زند ولی می توانید مضر ها رو از طبیعی ها حذف کنید ؟

  11. profile avatar

    سلام، من 19 سالمه و بدنسازی کار میکردم ولی از یه جایی به بعد نتونستم وزنه بزنم، وقتی وزنه میزنم فشارم میره بالا و سرم گیج میره و اعصابمم به شدت بهم میریزه، نمیدونم چرا. دکتر هم رفتم نتونست بفهمه برای چیه و گفت وزنه نزن با وزن بدنت ورزش کن. همچین موردی دیدین شما؟ علتش چیه؟ وزن و قدم هم نرماله.

    1. profile avatar

      این مشکل رو در افراد با وزنه اضافه و افرادی که تغذیه با روغن های خطرناک فست فود و سرخ کردنی دارند دیده شده
      البته کسانی که بیشتر طرفدار غذاهایی مانند کله پاچه هستند هم مستثنی نیست. الکل نیز یکی از عمده ترین سازنده این مشکل در افراد است

      دومین دسته از افراد که این مشکل رو دارند کسانی هستند که تمرینات هوازی ندارند ریه ها ضعیف هست و اکسیژن کافی و به راحتی در بدن جریان ندارد

      بهترین راه حل تجربی که جواب داده انجام تمرینات هوازی است البته با اصلاح تغذیه

      فقط چند جلسه امتحان کنید و نتیجه را ببینید

      1. profile avatar
        Mohamad reza

        این سخنان نشان دهنده ی یک مدیر و مربی با تجربه و کاملا مجرب است خسته نباشید

  12. profile avatar

    سلام.ببخشید من سنم ۲۰ هستش و وزنم ۶۲ اگر یه دوره تخصصی بردارم چند ماه بدنم میاد رو فرم
    سپاس بابت پاسخگوییتون

    1. profile avatar

      دوستانی هستند که حتی از تغییرات یکماهه شان رضایت دارند و البته کسای هم هستند که به دلیل عدم رعایت رژیم و تمرینات نتایج مطلوبی به دست نمیاورند
      ما تضمین میکنیم که تمام اصول و استاندارد های به روز برنامه نویسی را رعایت می کنیم و مطمئنا سرانجام رعایت این اصول موفقیت خواهد بود
      در آخر نیز خاطر نشان می شوم هیچ برنامه یا تغذیه یا مکمل جادویی نیست که در یک ماه معجزه کند. تغییرات و موفقیت نیاز به زمان دارد

    1. profile avatar

      اگر این صفحه را به درستی مطالعه نمایید کاملا توضیح داده شده است کی و پس از چه مدتی آماده و ارسال می شود

  13. profile avatar

    سلام خداقوت ۲۴ ساعت که بنده برنامه خریدم همو بدستم نرسیده لطفا راهنمایی بفرمایید

    1. profile avatar

      سلام دوست عزیز بابت تاخیر پیش امده عزر خواهی میکنم حجم درخواست ها بالاست ولی این اطمینان رو بهتون میدم تا شنبه حتما درخواست های قبل از امروز ارسال خواهند شد

  14. profile avatar

    سلام وقتتون بخیر (مشاوره و درخواست برنامه بدنسازی – برنامه غذایی – برنامه بدنسازی رایگان) الان این کلمه رایگان یعنی برنامه رایگان میدید ؟

    1. profile avatar

      نه متاسفانه به دلیل عدم داشتن وقت کافی حدود دو سال هست این امکان را نداریم

  15. profile avatar

    سلام خسته نباشید من یک هفته اس دارم روزانه قرص ال ارژنین 1000به تعداد یک عدد مصرف میکنم ولی باشگاه نمیرم و برای قدم هستش.بازوم و پشتم پر جوش قرمز شده.چیکار کنم؟باید مصرف قرص رو کم کنم یا دیگ مصرف نکنم؟

    1. profile avatar

      اگر به خاطر قد مصرف میکنید این کار را نکنید ارژنین ربطی به قد ندارد

      1. profile avatar

        دکتر برام ال ارژنین 500 نوشته بود مصرف کردم چند سانت اضاف شد قدم به خاطر کرونا تا نوبتم بشه دیر میشع رفتم خودسرانه ال ارژنین 1000 گرفتم باید برم دکتر؟

      2. profile avatar
        محمدحسین

        سلام خسته نباشید یه سوال داشتم
        برای مثال تو روزهایی که میخواهیم عضلات سینه و جلوبازو رو تمرین بدیم باید اول تمرین های سینه رو انجام بدیم و بعد بریم سراغ جلو بازو یا تمرین ها رو یکی درمیان انجام بدیم که یه عضله خسته نشه؟

  16. profile avatar
    محسن اسلام دوست

    سلام من ۱۵ سالمه وزنم ۳۷ و میخوان بدنم بیاد رو فرم میشه برنامه ورزشی بدین؟!

    1. profile avatar

      سلام وقت بخیر،میخواستم بدونم برنامه هفتگی که فقط با دمبل باشه میتونید برام ارسال کنید تشکر

  17. profile avatar

    سلام من وزنم ۴۰ کیلو هست سنم هم بیست سال می خوام وزنم یه شصت یا پنجاه کیلو برسه لطفاا راهنمایی کنید چه تمریناتی رو باید انجام بدم؟

    1. profile avatar

      قبل از تمرین باید تیپ بدنی خود را بشناسید و نسبت به تیپ بدنیتان تغذیه و میزان کالری دریافتی خود را تنظیم نمایید. پس از آن تمرین ها و برنامه های حجمی برای شما توصیه میکنیم و تا مدتی اجتناب از ورزش های هوازی .

    2. profile avatar

      سلام خسته نباشید آیا برنامه های تخصصی وفوق تخصصی تاثیر متفاوتی دارند

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Shopping Cart
به بالای صفحه بردن