درخواست برنامه بدنسازی
حرکات بدنسازیحرکات سرشانه

نشرخم دمبل نشسته

آموزش حرکت نشرخم دمبل نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشرخم دمبل نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشرخم دمبل نشستهنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly  نوع نیروکششی
عضله هدفسرشانه سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیپشت بازو – شکم تجهیزات لازمدمبل
نشر-خم-دمبل-نشستهنشر-خم-دمبل-نشسته

آموزش حرکت نشرخم دمبل نشسته

حرکات سرشانه برای تقویت دلتووید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

۱- دمبل ها را برداشته و در انتهای میز می نشینیم.

۲- دست ها را پشت ساق هایمان آویزان نگه می داریم.

۳- نفس عمیقی کشیده و دمبل ها را با کمک شانه ها به سمت بالا می کشیم.

۴- سپس دمبل ها را به آرامی به حالت شروع بر می گردانیم.

نکات مهم

۱-هدف اصلی ما تحت فشار قرار دادن عضلات سرشانه است نه منقبض کننده های کتف.

۲- عضلات شکم را صاف نگه داشته و پشت را خم نکنید.

۳- اگر نمی توانید به طور ۹۰ درجه خم شوید، تا جایی که می توانید خم شده و حرکت را ادامه دهید.

۴- اگر شانه هایتان دچار درد و سوزش می شود سعی کنید دمبل ها را بچرخانید تا موقعیت مناسبی پیدا کنید.

۵- آرنج ها را قفل نکنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا