حرکات سرشانهحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دمبلحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

نشر خم دمبل میز شیب دار

آموزش حرکت نشر خم دمبل میز شیب دار

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر خم دمبل میز شیب دار را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر خم دمبل میز شیب دار نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرنشر خم دمبل خوابیده مکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Dumbbell Reverse Fly On Incline Bench  نوع نیروکششی
عضله هدفسرشانه سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدمبل
نشر-خم-دمبل-میز-شیب-دارنشر-خم-دمبل-میز-شیب-دار

آموزش حرکت  

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

۱- زاویه میز را روی۳۰-۴۰ درجه تنظیم نمایید.

۲- دمبل ها را برداشته و رو به میز دراز بکشید.

۳- پاها برای حفظ تعادل روی زمین و شانه ها انتهای بالای میز آویزان شود.

۴- فقط شانه ها باید حرکت کنند، دست ها به صورت مدور به سمت بیرون باز شوند تا زمانی که با زمین موازی گردند. آرنج ها کمی خم داشته باشند.

۵- در بالای حرکت سرشانه ها را کاملا کشیده و کمی مکث کرده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

نکات مهم

۱- ابتدا با وزنه های سبک نحوه صحیح حرکت را یاد بگیرید.

۲- سرشانه ها را در بالای حرکت کاملا کشیده و مکث کنید.

۳- از آویزان شدن دمبل ها در پایین حرکت جلو گیری کنید.

۴- تمرکزتان فقط بر روی حرکت شانه ها باشد.

5- از وزنه های سنگین استفاده نکنید.

6- بدن را همواره ثابت نگه داشته و حرکت را با تمرکز زیاد و کنترل شده انجام دهید.

نوشته های مشابه

‫2 نظرها

  1. سلام . سایت بسیار خوبی دارید . فقط این پست ویدیوش پرس سرشانه با دمبل هستش و با موضوع همخوانی نداره

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن