آموزش حرکت نشر خم سیم کش تک دست

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر خم سیم کش تک دست را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	نشر خم سیم کش تک دست	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	One Arm Cable Reverse Fly	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	سرشانه	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	پشت بازو – شکم	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت نشر خم سیم کش تک دست

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
در اجرای این حرکت باید به سرعت عمل خود نیز تمرکز کنید، سرعت زیاد باعث به هم خوردن تعادل و اختلال در اجرای حرکت با دامنه مناسب می شود. از نشستن وزنه ها نیز جلوگیری کنید این کار استراحت به حساب می آید و فشار مستمری که باید به عضلات وارد شود را قطع می کنید.

عضلات پشتی سرشانه عضلاتی هستند که با فعالیت های روزمره فعالیت چندانی نمی بینند و نیاز به توجه و فعالیت دارند. این حرکت در تمرین و ایجاد فشار بر ای عضلات عوارض ناشی از کم فعالی این عضلات را بسیار پایین می آورد.

۱- دسته تکی را در پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.

۲- دسته را برداشته و پشتمان به طرف دستگاه می ایستیم.

۳- زانو ها را کمی خم کرده و بالا تنه را با خم کردن کمر به سمت جلو خم می کنیم. نقطه شروع.

۴- دست را صاف نگه داشته و فقط به کمک گرفتن  از شانه دستمان را بالا می آوریم تا با زمین موازی شود.

۵- آرنج کمی خم باشد.

۶- سرشانه را فشار داده و به آرامی دست را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- با وزنه های سبک نحوه صحیح حرکت را یاد بگیرید.

۲- تمرکز فقط بر روی استفاده از عضلات سرشانه باشد.

۳- مقداری خم نگه داشتن آرنج ها در بالای حرکت باعث قطع نشدن فشار می شود.

۴- توصیه می شود ابتدا از دست ضعیف شروع کنید.