GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر خم سیم کش تک دست

0 ۱,۹۲۲

آموزش حرکت نشر خم سیم کش تک دست

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر خم سیم کش تک دست را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر خم سیم کش تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسی One Arm Cable Reverse Fly
عضله هدف سرشانه
عضله کمکی پشت بازو – شکم
سرشانه

آموزش حرکت نشر خم سیم کش تک دست

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
در اجرای این حرکت باید به سرعت عمل خود نیز تمرکز کنید، سرعت زیاد باعث به هم خوردن تعادل و اختلال در اجرای حرکت با دامنه مناسب می شود. از نشستن وزنه ها نیز جلوگیری کنید این کار استراحت به حساب می آید و فشار مشتمری که باید به عضلات وارد شود را قطع می کنید.
عضلات پشتی سرشانه عضلاتی هستند که با فعالیت های روزمره فعالیت چندانی نمی بینند و نیاز به توجه و فعالیت دارند. این حرکت در تمرین و ایجاد فشار بر ای عضلات عوارض ناشی از کم فعالی این عضلات را بسیار پایین می آورد.

۱- دسته تکی را در پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب میکنیم.

۲- دسته را برداشته و پشتمان به طرف دستگاه می ایستیم.

۳- زانو ها را کمی خم کرده و بالا تنه را با خم کردن کمر به سمت جلو خم میکنیم.نقطه شروع.

۴- دست را صاف نگه داشته و فقط به کمک گرفتن  از شانه دستمان را بالا می آوریم تا با زمین موازی شود.

۵- آرنج کمی خم باشد.

۶- سرشانه را فشار داده و به آرامی دست را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- با وزنه های سبک نحوه صحیح حرکت را یاد بگیرید.

۲- تمرکز فقط بر روی استفاده از عضلات سرشانه باشد.

۳- مقداری خم نگه داشتن آرنج ها در بالای حرکت باعث قطع نشدن فشار می شود.

۴- توصیه می شود ابتدا از دست ضعیف شروع کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

///بنر یکتا///همسان یکتا//// مدیاد