آموزش حرکت نشر از جلو هالتر نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر از جلو هالتر نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	نشر از جلو هالتر نشسته	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Seated Barbell Front Raise	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	سرشانه	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت نشر از جلو هالتر نشسته

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
این برای ساخت قدرت و عضله در این مفاصل شناخته شده می باشد. حرکاتی که هنگام اجرای آنها دامنه و بدن عمود بر زمین قرار می گیرد از حرکات حیاتی بدنسازی بوده و باید در برنامه های بدنسازی گنجانده شوند.
پس اگر انعطاف کافی در سرشانه های خود ندارید اجرای این حرکت اصلا توصیه نمی شود و اگر برای اجرای این حرکت دلیلی دارید بهتر است به دنبال حرکات جانشین باشید.

۱- وزنه های مورد نظر را به هالتر وصل کرده و هالتر را به اندازه عرض شانه بر می داریم.

۲- روی میز نشسته و هالتر را روی پاها می گزاریم.

۳- پشت را صاف نگه داشته و شانه هارا به عقب می بریم. سپس هالتر را برداشته و از پا به اندازه ۱۰ سانت فاصله نگه می داریم.

۴- دست ها را صاف نگه داشته و به آرامی هالتر را بالا می بریم.

۵- مکث کرده و به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- این حرکت یکی از قویترین حرکات در زمینه حجیم سازی عضلات سرشانه می باشد اگر صحیح اجرا شود.

2- این حرکت حرکت ایزوله (مناسب کات و جداسازی عضلات) بوده پس بجای افزایش وزنه به نحوه صحیح اجرای آن تمرکز کنید.

3- از برخورد هالتر با بدن حین اجرای حرکت جلوگیری کرده و از بالا بردن هالتر از ارتفاع شانه ها جلوگیری کنید.

4- تکرار ها را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.