GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر از جلو هالتر نشسته

0 268

آموزش حرکت نشر از جلو هالتر نشسته

حرکت نشر-از-جلو-هالتر-نشسته

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر از جلو هالتر نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسی

Seated Barbell Front Raise

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت نشر از جلو هالتر نشسته

 

 

۱- وزنه های مورد نظر را به هالتر وصل کرده و هالتر را به اندازه عرض شانه بر می داریم.

۲- روی میز نشسته و هالتر را روی پاها می گزاریم.

۳- پشت را صاف نگه داشته و شانه هارا به عقب میبریم.سپس هالتر را برداشته و از پا به اندازه ۱۰ سانت فاصله نگه می داریم.

۴- دست ها را صاف نگه داشته و به آرامی هالتر را بالا می بریم.

۵- مکث کرده و به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱- این حرکت حرکت ایزوله (مناسب کات و جداسازی عضلات) بوده پس بجای افزایش وزنه به نحوه صحیح اجرای آن تمرکز کنید.

۲- از برخورد هالتر با بدن حین اجرای حرکت جلوگیری کرده و از بالا بردن هالتر از ارتفاع شانه ها جلوگیری کنید.

۳- تکرار ها را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.