GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر خم دمبل میز شیب دار

0 1,879

آموزش حرکت نشر خم دمبل میز شیب دار

حرکت نشر-خم-دمبل-میز-شیب-دار

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر خم دمبل میز شیب دار
نام های دیگرنشر خم دمبل خوابیده
نام انگلیسی

Dumbbell Reverse Fly On Incline Bench 

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی –

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت نشر خم دمبل میز شیب دار 

 

 

۱- زاویه میز را روی۳۰-۴۰ درجه تنظیم نمایید.

۲- دمبل ها را برداشته و رو به میز دراز بکشید.

۳- پاها برای حفظ تعادل روی زمین و شانه ها انتهای بالای میز آویزان شود.

۴- فقظ شانه ها باید حرکت کنند، دست ها به صورت مدور به سمت بیرون باز شوند تا زمانی که با زمین موازی گردند. آرنج ها کمی خم داشته باشند.

۵- در بالای حرکت سرشانه ها را کاملا کشیده و کمی مکث کرده و دوباره به حالت اول بر میگردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- ابتدا با وزنه های سبک نحوه صحیح حرکت را یاد بگیرید.

۲- سرشانه ها را در بالای حرکت کاملا کشیده و مکث کنید.

۳- از آویزان شدن دمبل ها در پایین حرکت جلو گیری کنید.

۴- تمرکزتان فقط بر روی حرکت شانه ها باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.