GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پرس سرشانه آرنولدی

0 811

آموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی

حرکت پرس-سرشانه-آرنولدی-ایستاده

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس سرشانه آرنولدی
نام های دیگرپرس سرشانه چرخشی
نام انگلیسی

Standing Arnold Press

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی –

پرس سرشانه آرنولدی

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی

 

 

۱- دمبل ها را برداشته و صاف می ایستیم،پاها به اندازه عرض شانه .

۲- دمبل ها را تا شانه ها بالا آورده و مچ ها را میچرخیم تا کف دستان رو با خودمان باشد.

۳- پشت را صاف نگه داشته و زانو ها را کمی خم می کنیم.

۴- به آرامی دمبل ها را بالا برده و همزمان مچ ها را میچرخانیم به طوری که وقتی حرکت تمام شد کف دستان رو به بیرون باشد.

۵- در بالای حرکت مکث نکنید و همزان با چرخاندنن مچ ها دمبل ها را پایین بیاورید.

نکات مهم 

 

 

۱- دامنه حرکت را کاملا اجرا کرده و دمبل ها را کنترل شده حرکت دهید.

۲- اکثر ورزشکاران به جای اجرای صحیح حرکت به افزودن وزنه تمرکز دارند که این باعث مصدومیت و مانع رشد شانه ها می گردد.

۳- اگر در قسمت پایین پشتتان مشکل دارید می توانید حرکت را نشسته انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.