GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پرس سرشانه دستگاه

0 2,055

آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه

حرکت سرشانه-دستگاه

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس سرشانه دستگاه
نام های دیگر
نام انگلیسی

Machine Reverse Fly

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی پشت بازو – شکم

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه

 

 

۱- روی دستگاه نشسته و دسته ها را میگیریم.پشت دست ها باید به طرف ما باشد.

۲- نفس عمیقی کشیده و دسته ها را مستقیما به بالای سر بلند می کنیم.

۳- به آرامی دسته ها را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱- زمانی که بازو تا گوش هایتان بالا آمد عمل بازدم انجام می دهیم.

۲- از خم شدن سر به سمت جلو جلوگیری کنید.

۳- مقداری خم نگه داشتن آرنج ها در بالای حرکت باعث قطع نشدن فشار می شود.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.