GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پشت بازو دمبل میز شیب دار

0 543

آموزش حرکت پشت بازو دمبل میز شیب دار

حرکت پشت-بازو-دمبل-میز-شیب-دار

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت بازو دمبل میز شیب دار
نام های دیگر
نام انگلیسی

Incline Dumbbell Tricep Extension

عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی

پشت بازو

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پشت بازو دمبل میز شیب دار

 

 

۱- دمبل ها را برداشته و روی میز با زاویه ۲۵-۳۵ درجه نشسته و روی پا قرار می دهیم.

۲- دراز کشیده دمبل ها را بالا برده به طوری که دست کاملا باز شود.

۳- با خم کردن آرنج ها دمبل ها را تا شانه ها پایین می آوریم.

۴- با موازی شدن ساعد ها با زمین حرکت کامل شده و به حالت اولیه بر می گردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- روی ستون فقرات زیاد فشار نیاورید و قفسه سینه را با عضلات شکم تنظیم کنید.

۲- زاویه میز شیب دار باید بسیار کم باشد،بیشتر بودن هیچوقت پاسخ گو نیست.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.