پشت بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دمبلحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

پشت بازو دمبل میز شیب دار

آموزش حرکت پشت بازو دمبل میز شیب دار

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو دمبل میز شیب دار را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت بازو دمبل میز شیب دارنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Incline Dumbbell Tricep Extension نوع نیروفشاری
عضله هدف پشت بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدمبل
پشت-بازو-دمبل-میز-شیب-دارپشت-بازو-دمبل-میز-شیب-دار

اموزش حرکت پشت بازو دمبل میز شیب دار

این حرکت در ایزوله سازی عضلات پشت بازو بسیار موثر است.
بهتر است این حرکت پس از حرکات ترکیبی سینه، سرشانه و یا پشت بازو انجام بگیرد تا از گرم بودن آرنج ها مطمئن بود.
این حرکت تکنیک و مهارت زیادی برای اجرای صحیح نیازمند است.
توصیه می شود از وزنه های سبک استفاده کنید. این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد و همچنین از حرکات ایزوله بوده و فقط باید عضلات پشت بازو را درگیر کند. اگر حین اجرای حرکت متوجه شدید که نقاط دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرد احتمال این است که حرکت را اشتباه اجرا می کنید. 

۱- دمبل ها را برداشته و روی میز با زاویه ۲۵-۳۵ درجه نشسته و روی پا قرار می دهیم.

۲- دراز کشیده دمبل ها را بالا برده به طوری که دست کاملا باز شود.

۳- با خم کردن آرنج ها دمبل ها را تا شانه ها پایین می آوریم.

۴- با موازی شدن ساعد ها با زمین حرکت کامل شده و به حالت اولیه بر می گردیم.

نکات مهم

۱- روی ستون فقرات زیاد فشار نیاورید و قفسه سینه را با عضلات شکم تنظیم کنید.

۲- زاویه میز شیب دار باید بسیار کم باشد،بیشتر بودن هیچوقت پاسخ گو نیست.

۳-در این حرکت فقط باید دست ها حرکت کند.

۴- از حرکت دادن آرنج ها جلوگیری کنید، این اشتباه باعث ایجاد فشار و آسیب به رباط های آرنج خواهد شد.

5- عضله را به مدت ۲ ثانیه مکث و فشار داده و تکرار بعدی را شروع می کنیم. 

6- بدن باید کاملا ثابت باشد و از حرکت آرنج ها جلوگیری شود. 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن