GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پشت بازو سیم کش تک دست

0 1,233

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش تک دست

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش تک دست را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت بازو سیم کش تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسی

One Arm Cable TricepExtension

عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی
پشت بازو

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش تک دست

این حرکت در ایزوله سازی عضلات پشت بازو بسیار موثر است.
بهتر است این حرکت پس از حرکات ترکیبی سیه، سرشانه و یا پشت بازو انجام بگیرد تا از گرم بودن آرنج ها مطمئن بود.
این حرکت تکنیک و مهارت زیادی برای اجرای صحیح نیازمند است.
توصیه می شود از وزنه های سبک استفاده کنید.
۱- دسته تکی را به بالای دستگاه سیم کش وصل کرده و وزنه مناسب را انتخاب می کنیم.
۲- رو به دستگاه ایستاده و دسته را میگیریم(کف دست به سمت پایین).
۳- آرنج را پایین برده و نزدیک بدن نگه می داریم.
۴- بدن را ثابت نگه داشته، به آرامی دست ها را باز میکنیم.
۵- مکث کرده به آرامی عضله پشت بازو را فشار داده و به حالت قبل بر می گردیم.

نکات مهم

۱- بدن باید کاملا ثابت باشد و از حرکت آرنج ها جلوگیری شود.
۲- عضله را به مدت ۲ ثانیه مکث و فشار داده و تکرار بعدی را شروع می کنیم.
۳-در این حرکت فقط باید دست ها حرکت کند.
۴- از حرکت دادن آرنج ها جلوگیری کنید، این اشتباه باعث ایجاد فشار و آسیب به رباط های آرنج خواهد شد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.