آموزش حرکت پشت بازو سیم کش تک دست

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو سیم کش تک دست را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پشت بازو سیم کش تک دست	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	One Arm Cable Tricep Extension	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	پشت بازو	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش تک دست

این حرکت در ایزوله سازی عضلات پشت بازو بسیار موثر است.
بهتر است این حرکت پس از حرکات ترکیبی سینه، سرشانه و یا پشت بازو انجام بگیرد تا از گرم بودن آرنج ها مطمئن بود.
این حرکت تکنیک و مهارت زیادی برای اجرای صحیح نیازمند است.
توصیه می شود از وزنه های سبک استفاده کنید. نحوه اجرای حرکت همانند حرکت پشت بازو سیم کش می باشد ولی در این حرکت فقط با یک دست آن را اجرا می کنیم.

۱- دسته تکی را به بالای دستگاه سیم کش وصل کرده و وزنه مناسب را انتخاب می کنیم. 

۲- رو به دستگاه ایستاده و دسته را می گیریم(کف دست به سمت پایین). 

۳- آرنج را پایین برده و نزدیک بدن نگه می داریم. 

۴- بدن را ثابت نگه داشته، به آرامی دست ها را باز می کنیم. 

۵- مکث کرده به آرامی عضله پشت بازو را فشار داده و به حالت قبل بر می گردیم. 

نکات مهم

۱- بدن و بالا تنه باید کاملا ثابت باشد و از حرکت آرنج ها جلوگیری شود. 

۲- عضله را به مدت ۲ ثانیه مکث فشار داده و تکرار بعدی را شروع می کنیم. 

۳-در این حرکت فقط باید دست ها حرکت کند.

۴- از حرکت دادن آرنج ها جلوگیری کنید، این اشتباه باعث ایجاد فشار و آسیب به رباط های آرنج خواهد شد.

5- دم و بازدم صحیح را فراموش نکنید.

6- اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید یا انجام آن برایتان سخت است بهتر است حرکت پشت بازو سیم کش جفت دست اجرا کنید.

7- ترکیب این حرکت با حرکت دیپ پشت بازو و پشت بازو هالتر خوابیده توصیه می گردد.

8- قبل از اجرای حرکت گرم کردن عضلات را فراموش نکنید.