پشت بازو سیم کش دست برعکس

پشت-بازو-سیم-کش-دست-بر-عکس

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت بازو سیم کش دست بر عکسنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Underhand Tricep Extension نوع نیروفشاری
عضله هدفپشت بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
پشت-بازو-سیم-کش-دست-برعکسپشت-بازو-سیم-کش-دست-برعکس

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس

این حرکت جز حرکات ایزوله بوده و هدف آن تحت فشار قرار دادن قسمت داخلی بالای عضلات پشت بازو است. از این حرکت برای گرم کردن آرنج ها و پشت بازو ها قبل از اجرای حرکات پرس سینه یا شانه نیز استفاده می کنند. اجرای حرکت همانند اجرای حرکت پشت بازو سیم کش می باشد با این تفاوت که کف دست ها به سمت خودمان می باشد.در اجرای این حرکت از وزنه های سنگین استفاده نکنید چرا که باعث آسیب جدی در آرنج هایتان خواهد شد.
استفاده از میله خم یا صاف کاملا دلخواه است ، ما برای جلوگیری از آسیب به ساعد ها یا نقاط دیگر بدن توصیه می کنیم در صورت امکان از میله خم استفاده کنید.

۱- میله صاف را به بالای دستگاه سیم کش وصل می کنیم. 

۲- میله را طوری بر می داریم که کف دستمان به سمت خودمان باشد. 

۳- با باز کردن آرنج ها و کشیدن عضلات پشت بازو حرکت را آغاز می کنیم. 

۴- میله را تا زمانی که آرنج ها در حال قفل شدن هستند پایین آورده و سپس به حالت اولیه بر می گردانیم. 

۵-زمانی که ساعد ها با زمین موازی هستند با فشار و کشش را در عضلات پشت بازو حس کنیم.

نکات مهم پشت بازو سیم کش دست برعکس

۱- اگر خواستار فشار بیشتری روی عضلاتتان دارید آرنج ها را کامل قفل نکنید.

۲- آرنج ها را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید. فقط باید ساعد ها حرکت را انجام دهند.

۳- از خم شدن شانه ها به سمت جلو جلوگیری کنید.

۴- از وزن بدن برای پایین کشیدن میله می توانید استفاده کنید.

2 دیدگاه دربارهٔ «پشت بازو سیم کش دست برعکس»

  1. مهرشاد اکبری

    سلام روزهای تمرین بدون فاصله هستش؟ یعنی مثلا از شنبه تا سه شنبه ؟؟؟

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا