آموزش حرکت پشت بازو طنابی

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو طنابی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پشت بازو طنابی	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Rope Tricep Extension	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	پشت بازو	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت پشت بازو طنابی

این حرکت در هدف قرار گرفتن عضلات پشت بازو بسیار موثر است. بطوریکه فشار ثابتی را بر روی عضلات پشت بازو وارد کرده و عضلات را به طور کامل کشش می دهد و یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد و همچنین از حرکات ایزوله بوده و فقط باید عضلات پشت بازو را درگیر کند. اگر حین اجرای حرکت متوجه شدید که نقاط دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرد احتمال این است که حرکت را اشتباه اجرا می کنید. 

۱- طناب را بالای دستگاه سیم کش وصل می کنیم. 

۲- طناب را گرفته و کمی به جلو خم می شویم. 

۳- حرکت را با باز کردن آرنج ها شروع می کنیم. 

۴- طناب باید تا زمانی که آرنج ها قفل میشوند پایین بیاید سپس به حالت اولیه بر می گردیم. 

نکات مهم

۱- از جلو آمدن شانه ها جلوگیری کنید. 

۲- بدن باید کاملا ثابت باشد.