GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس

0 478

آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام های دیگر
نام انگلیسی

Reverse Grip Skull Crusher

عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی
پشت بازو

آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس

این حرکت دقیقا همانند نسخه استاندارد خود بوده با این فرق که در این حرکت کف دست ها به سمت ما می باشد. استفاده از وزنه های مناسب شدیدا توصیه می گردد چراکه امکان آسیب دیدن آرنج ها در این حرکت بسیار زیاد است.
۱- انتها میز نشسته و هالتر را روی پاهایمان می گزاریم.
۲- هالتر را طوری می گیریم که کف دست ها به سمت خودمان باشد.
۳- هالتر را تا سینه بالا اورده و روی میز دراز می کشیم.
۴- دست ها صاف روی سینه و آرنج ها را به بدنمان می چسبانیم.
۵- به آرامی هالتر را تا ۲-۳ سانتی سر پایین آورده و دوباره به حالت قبلی بر میگردیم.

نکات مهم

۱- این حرکت بهتر است با هالتر خم انجام بگیرد.
۲- آرنج ها را ثابت نگه دارید .

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.