آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پشت بازو هالتر خوابیده دست بر عکس	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	اسکول کراشر معکوس	مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Reverse Grip Skull Crusher	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	پشت بازو	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس

۱- انتها میز نشسته و هالتر را روی پاهایمان می گزاریم. 

۲- هالتر را طوری می گیریم که کف دست ها به سمت خودمان باشد.

۳- هالتر را تا سینه بالا آورده و روی میز دراز می کشیم.

۴- دست ها صاف روی سینه و آرنج ها را به بدنمان می چسبانیم. 

۵- به آرامی هالتر را تا ۲-۳ سانتی سر پایین آورده و دوباره به حالت قبلی بر می گردیم. 

نکات مهم

۱- این حرکت بهتر است با هالتر خم انجام بگیرد. 

۲- آرنج ها را ثابت نگه دارید .