آموزش حرکت پشت بازو هالتر نشسته یا فرانسوی
در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو هالتر نشسته یا فرانسوی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.
| ویژگی های حرکت | |||
|---|---|---|---|
| نام حرکت | پشت بازو هالتر نشسته | نوع حرکت | قدرتی |
| نام های دیگر | پشت بازو هالتر فرانسوی نشسته | مکانیزم حرکت | تک مفصلی |
| نام انگلیسی | Seated EZ Bar French Press | نوع نیرو | فشاری |
| عضله هدف | پشت بازو | سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات کمکی | تجهیزات لازم | هالتر | |
 |  | ||
آموزش حرکت پشت بازو هالتر نشسته
این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد و همچنین از حرکات ایزوله بوده و فقط باید عضلات پشت بازو را درگیر کند. اگر حین اجرای حرکت متوجه شدید که نقاط دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرد احتمال این است که حرکت را اشتباه اجرا می کنید.
برای رشد بیشتر عضلات پشت بازو، می توان چندین روش و حرکات گوناگون تمرین داد ولی این حرکت در تقویت و رشد سر بزرگ عضلات پشت بازو موثر است. داشتن عضلات پشت بازوی قوی نه تنها برای ورزشکاران مهم است بلکه در اجرای حرکاتی نظیر پرس سینه نیز کارایی دارد.
۱- روی میز نشسته هالتر را بالای سر می بریم.
۲- با باز کردن آرنج ها هالتر را به سمت پشت سرمان پایین می بریم.
۳- با موازی شدن ساعد ها با زمین معکوس حرکت را انجام داده و به حالت اول بر می گردیم.
نکات مهم
۱- هالتر را بیش از حد به سمت ستون فقرات و ناحیه کمر پایین نبرید.
۲- با باز کردن آرنج ها بازدم انجام دهید.
3- سر را همواره ثابت نگه دارید.
4- اگر در آرنج هایتان درد احساس می کنید سعی کنید حرکت را روی میز شیب دار با زاویه مناسبی انجام دهید.
