درخواست برنامه بدنسازی
پشت بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازیحرکات هالتر

پشت بازو هالتر نشسته یا فرانسوی

آموزش حرکت پشت بازو هالتر نشسته یا فرانسوی

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو هالتر نشسته یا فرانسوی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت بازو هالتر نشستهنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرپشت بازو هالتر فرانسوی نشستهمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Seated EZ Bar French Press نوع نیروفشاری
عضله هدف پشت بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمهالتر
پشت بازو هالتر نشستهپشت بازو هالتر نشسته

آموزش حرکت پشت بازو هالتر نشسته

این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد و همچنین از حرکات ایزوله بوده و فقط باید عضلات پشت بازو را درگیر کند. اگر حین اجرای حرکت متوجه شدید که نقاط دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرد احتمال این است که حرکت را اشتباه اجرا می کنید. 
برای رشد بیشتر عضلات پشت بازو، می توان چندین روش و حرکات گوناگون تمرین داد ولی این حرکت در تقویت و رشد سر بزرگ عضلات پشت بازو موثر است. داشتن عضلات پشت بازوی قوی نه تنها برای ورزشکاران مهم است بلکه در اجرای حرکاتی نظیر پرس سینه نیز کارایی دارد.

۱- روی میز نشسته هالتر را بالای سر می بریم.

۲- با باز کردن آرنج ها هالتر را به سمت پشت سرمان پایین می بریم.

۳- با موازی شدن ساعد ها با زمین معکوس حرکت را انجام داده و به حالت اول بر می گردیم.

نکات مهم

۱- هالتر را بیش از حد به سمت ستون فقرات و ناحیه کمر پایین نبرید.

۲- با باز کردن آرنج ها بازدم انجام دهید.

3- سر را همواره ثابت نگه دارید.

4- اگر در آرنج هایتان درد احساس می کنید سعی کنید حرکت را روی میز شیب دار با زاویه مناسبی انجام دهید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا