GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پلاور سیم کش

0 2,776

آموزش حرکت پلاور سیم کش

حرکت پل-اور-سیم-کش

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپلاور سیم کش
نام های دیگر
نام انگلیسیLying Cable Pullover
عضله هدفسینه
عضله کمکیشانهپشت بازو – زیربغل

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پلاور سیم کش

 

 

۱- پلاور سیم کش بهترین حرکت جایگزین برای پلاور هالتر و پلاور دمبل است. میز صاف را به فاصه ۶۰ الی ۹۰ سانت از دستگاه سیم کش قرار دهید.

۲- میله صاف را به پایین دستگاه وصل کرده و وزنه دلخواه خود را انتخاب کنید.

۳- روی نیمکت دراز کشیده و میله را بردارید.دست ها را صاف نگه داشته و میل را بالای سینه خود بیاورید.نقطه شروع.

۴- به آرامی دست ها را پایین ببرید تا زمانی که دست ها با بدن زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهید.

نکات مهم 

 

 

۱- سیم کش بر خلاف دیگر مدل های پلاور فشار مستمری دارد، نباید دست ها بیشتر به پشت سر بروند.

۲- آرنج ها را به هیچ وجه خم نکنید.

۳- حرکت را به آرامی و بدون جهش انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.