GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو دمبل چرخشی

0 519

آموزش حرکت جلو بازو دمبل چرخشی

حرکت جلو-بازو-دمبل

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دمبل چرخشی
نام های دیگر
نام انگلیسیTwisting Standing Dumbbell Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو دمبل چرخشی

 

 

۱-دمبل ها را برداشته و صاف بایستید، حرکت را با ضعیف ترین دست خود شروع می کنیم و دمبل را بالا می بریم.

۲-با بالارفتن دست ها دمبل را چرخش می دهیم تا کف دستان به سمت خودمان باشد.

۳-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-از خم شدن یا جهش های کوچک خودداری کنید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳- اجازه ندهید دمبل ها در پایین آویزان شوند، همیشه آرنج های خود را کمی خم نگه دارید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.