حرکات کولحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازیحرکات هالتر

شراگ هالتر از پشت

آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت

در ویدیو زیر نحوه شراگ هالتر از پشت را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتشراگ هالتر از پشتنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Behind The Back Barbell Shrug نوع نیروکششی
عضله هدف کول سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیشانه – عضلات بالایی پشت تجهیزات لازمهالتر
شراگ-هالتر-از-پشتشراگ-هالتر-از-پشت

آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما می باشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند. از آنجایی که فشار مستمری به عضلات وارد می کنند عضلات هدف را به خوبی تمرین می دهند و در رشد این عضلات بسیار موثر می باشند.
لازم به ذکر است ضعف در حرکت سرشانه ها، درد کمر، طرز ایستادن نامناسب همگی از دلایل ضعف این عضلات می باشد. به علاوه شراگ بخاطر عدم احتیاج به لوازم خاص برای اجرا یکی از حرکات ساده بدنسازی به حساب می آید.

۱- هالتر را از پشت برداشته و صاف می ایستیم.

۲- هالتر را نزدیک بدن نگه داشته و به آرامی توسط شانه ها شروع به بالا کشیدن می کنیم

۳- مکث کرده و به آرامی هالتر را پایین می اوریم.

نکات مهم

۱- تمرکزتان در بالا بردن هالتر با کول ها باشد نه بازو ها .

۲- از جلو و عقب بردن شانه ها جلوگیری کنید.

۳- از حرکات تند و سریع بپرهیزید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن