آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت

در ویدیو زیر نحوه شراگ هالتر از پشت را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	شراگ هالتر از پشت	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Behind The Back Barbell Shrug	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	کول	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	شانه – عضلات بالایی پشت	تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما می باشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند.

از آنجایی که فشار مستمری به عضلات وارد می کنند عضلات هدف را به خوبی تمرین می دهند و در رشد این عضلات بسیار موثر می باشند.
لازم به ذکر است ضعف در حرکت سرشانه ها، درد کمر، طرز ایستادن نامناسب همگی از دلایل ضعف این عضلات می باشد. به علاوه شراگ بخاطر عدم احتیاج به لوازم خاص برای اجرا یکی از حرکات ساده بدنسازی به حساب می آید.

۱- هالتر را از پشت برداشته و صاف می ایستیم.

۲- هالتر را نزدیک بدن نگه داشته و به آرامی توسط شانه ها شروع به بالا کشیدن می کنیم

۳- مکث کرده و به آرامی هالتر را پایین می اوریم.

نکات مهم

۱- تمرکزتان در بالا بردن هالتر با کول ها باشد نه بازو ها .

۲- از جلو و عقب بردن شانه ها جلوگیری کنید.

۳- از حرکات تند و سریع بپرهیزید.