GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر خم سیم کش تک دست

0 562

آموزش حرکت نشر خم سیم کش تک دست

حرکت نشر-خم-سیم-کش-تک-دست

دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشرخم سیم کش تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسی

One Arm Cable Reverse Fly

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی پشت بازو – شکم

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت نشر خم سیم کش تک دست

 

 

۱- دسته تکی را در پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب میکنیم.

۲- دسته را برداشته و پشتمان به طرف دستگاه می ایستیم.

۳- زانو ها را کمی خم کرده و بالا تنه را با خم کردن کمر به سمت جلو خم میکنیم.نقطه شروع.

۴- دست را صاف نگه داشته و فقط به کمک گرفتن  از شانه دستمان را بالا می آوریم تا با زمین موازی شود.

۵- آرنج کمی خم باشد.

۶- سرشانه را فشار داده و به آرامی دست را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱- با وزنه های سبک نحوه صحیح حرکت را یاد بگیرید.

۲- تمرکز فقط بر روی استفاده از عضلات سرشانه باشد.

۳- مقداری خم نگه داشتن آرنج ها در بالای حرکت باعث قطع نشدن فشار می شود.

۴- توصیه می شود ابتدا از دست ضعیف شروع کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.