هالتر نوردی تمرینی شکمی و مرکزی به حساب می اید که به نوعی حالت پیشرفته پلانک و هالتر به حساب می آید. به علاوه از آنجایی که حرکت پیشرفته ای است تا زمانی که قدرت پیش نیاز این حرکت را کسب نکرده اید نباید انجام دهید.
ویژگی های حرکت هالتر نوردی
نام حرکت: هالتر نوردی
نام ها دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Climb
عضله هدف: شکم
عضلات کمکی:
آموزش حرکت هالتر نوردی
1- صاف ایستاده پاها بیش از عرض شانه باز و با دست ها انتهای هالتر را بگیرید.
2- هالتر را به سمت پایین پله پله گرفته و پیش بروید تا زمانی که دست ها تقریبا در بالای سر و گردن در موازی زمین قرار بگیرد.
3- دوباره پله پله به نقطه شروع برگردید.
عضلات درگیر هالتر نوردی
هالتر نوردی یا بالا رفتن از هالتر یک تمرین شکمی و مرکزی است که عضلات شکم را درگیر می کند و پیشرفته از حرکت پلانک و هالتر است. به دلیل سختی بیش از حد این حرکت تا زمانی که قدرت پیش نیاز جدی ایجاد نشده باشد، نباید آن را انجام داد.
██ عضله هدف : شکم – پهلو
██ عضله کمکی :
██ عضله تثبیت کننده:
اشتباهات رایج هالتر نوردی
این حرکت یکی از پیشرفته ترین حرکات ضد گسترش شکم است، مطمئن شوید که پیش از اقدام به انجام این حرکت پیشرفت های لازم را انجام داده اید.
اگر متوجه شدید که نمی توانید وضعیت ستون فقرات را در طول تمرین حفظ کنید، حرکت دیگری را انجام دهید.
نفس خود را حبس نکنید، نباید از تنفس برای جبران عدم ثبات استفاده کنید. بیاموزید که چگونه بدون اینکه به نفس خود تکیه کنید، در حالی که موقعیت خود را حفظ می کنید، حرکت کنید. با رسیدن به بالای سر، نفس خود را بیرون دهید.
1- صاف ایستاده پاها بیش از عرض شانه باز و با دست ها انتهای هالتر را بگیرید.
2- هالتر را به سمت پایین پله پله گرفته و پیش بروید تا زمانی که دست ها تقریبا در بالای سر و گردن در موازی زمین قرار بگیرد.
3- دوباره پله پله به نقطه شروع برگردید.
نکات مهم
۱-هالتر را بیشتر به سمت پاهایتان نبرید.
۲-از خم شدن آرنج ها حین انجام حرکت جلوگیری کنید.
