آموزش حرکت هالتر نوردی

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت هالتر نوردی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	هالتر نوردی	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Barbell Climb	نوع نیرو	ایزومتریک
عضله هدف	شکم	سطح حرکت	پیشرفته
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت هالتر نوردی

این حرکت نسخه پیشرفته حرکت پلانک و رول با هالتر می باشد و از آنجایی که درجه سختی آن بسیار بالا می باشد توصیه می شود تا اگر قدرت پیش نیاز اساسی را نداشته باشید از اجرای آن پرهیز کنید.

1- صاف ایستاده پاها بیش از عرض شانه باز و با دست ها انتهای هالتر را بگیرید.

2- هالتر را به سمت پایین پله پله گرفته و پیش بروید تا زمانی که دست ها تقریبا در بالای سر و گردن در موازی زمین قرار بگیرد.

3- دوباره پله پله به نقطه شروع برگردید.

نکات مهم

2- از پایین ماندن قفسه سینه و خم نشدن پشت خود مطمئن شوید.

3- اگر در اجرای حرکت در ستون فقرات خود ضعف یا در احساس می کنید می توانید حرکات را به جای هالتر، دیوار را امتحان کنید.

4- نفس خود را حبس نکنید.برای حفظ تعادل خود در حرکت از حبس کردن نفس کمک نگیرید.بجای آن سعی کنید یاد بگیرید که حرکت را چگونه بدون حبس نفس انجام دهید.