آموزش حرکت پشت بازو دمبل نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو دمبل نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پشت بازو دمبل نشسته	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	One Arm Seated Dumbbell Extension	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	پشت بازو	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دمبل

آموزش حرکت پشت بازو دمبل نشسته

این حرکت در ایزوله سازی عضلات پشت بازو بسیار موثر است.
بهتر است این حرکت پس از حرکات ترکیبی سیه، سرشانه و یا پشت بازو انجام بگیرد تا از گرم بودن آرنج ها مطمئن بود.
این حرکت تکنیک و مهارت زیادی برای اجرای صحیح نیازمند است.
توصیه می شود از وزنه های سبک استفاده کنید.

۱- دمبل را برداشته و روی میز با زاویه ۹۰ درجه نشسته و روی پا قرار می دهیم. 

۲- دمبل را بالا سر برده به طوری که دست کاملا باز شود. 

۳- با خم کردن آرنج دمبل را به سمت دیگر بدنمان پایین می بریم تا زمانی که با گوشمان هم تراز شود. 

۴- مکث کرده و پشت بازو را فشار می دهیم و دوباره به حالت اول باز می گردیم. 

نکات مهم

۱- حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید. 

۲- دمبل را فقط با ماهیچه پشت بازو سعی کنید جابجا کنید . بدن باید کاملا ثابت باشد.