آموزش حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو سیم کش خوابیده را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پشت بازو سیم کش خوابیده	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Lying Cable Tricep Extension	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	پشت بازو	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده

این حرکت برای پشت بازو و عضلات سرشانه بسیار مناسب است مخصوصا در شروع تمرینات. از مزیت های این حرکت این است که چون بدن در حالت خوابیده قرار دارد امکان اجرای اشتباه حرکت بسیار پایین بوده و عضله بهره کافی را از انجام حرکت خواهد برد.

۱- میز صاف را جلوی دستگاه سیم کش قرار داده و میله صاف را به پایین دستگاه وصل می کنیم. 

۲- میله را برداشته و روی میز دراز می کشیم به طوری که سرمان به طرف دستگاه باشد. 

۳- دست ها را صاف بلند کرده و به بدنمان می چسبانیم. 

۴- ساعد ها موازی با زمین و میله را بالای سرمان نگه می داریم. 

۵- با باز کردن آرنج ها میله را به سمت بالا می بریم تا دست ها کاملا باز شود. 

۶- مکث کرده و به آرامی میله را به نقطه شروع می آوریم. 

نکات مهم

۱- حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه ها را با پشت بازو ها بلند کنید. 

۲- بدن باید کاملا ثابت باشد.فقط باید ساعد ها حرکت کنند. 

۳-بالای بازو ها باید عمود بر زمین و ثابت باشند.

۴-مکانیزم اثر این حرکت در بکارگیری و فعال سازی عضلات پشت بازو  بسیار موثر می باشد.

۵-عمود نگه داشتن دست ها در وزنه های سنگین بسیار سخت می باشد برای همین برای وزنه های سنگین بهتر از حرکت دیگری را برای پشت بازو اجرا کنید.