درخواست برنامه بدنسازی
پشت بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات متوسط بدنسازیحرکات هالتر

پشت بازو هالتر دست برعکس

آموزش حرکت پشت بازو هالتر دست برعکس

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو هالتر دست برعکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت بازو هالتر دست برعکس نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرپشت بازو فرانسه ای دست برعکس مکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Reverse Grip French Press نوع نیروفشاری
عضله هدفپشت بازوسطح حرکتمتوسط
عضلات کمکیتجهیزات لازمهالتر
پشت-بازو-هالتر-دست-برعکسپشت-بازو-هالتر-دست-برعکس

آموزش حرکت

این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد و همچنین از حرکات ایزوله بوده و فقط باید عضلات پشت بازو را درگیر کند. اگر حین اجرای حرکت متوجه شدید که نقاط دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرد احتمال این است که حرکت را اشتباه اجرا می کنید. 

۱- هالتر را برداشته به طوری که کف دست ها به سمت خودمان باشد، صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. 

۲- هالتر را بالای سر برده و آرنج ها را کمی خم می کنیم تا شروع فشار روی ماهیچه هدف صورت بگیرد.نقطه شروع. 

۳- آرنج ها را ثابت نگه داشته و هالتر را تا جایی که ممکن است پایین می بریم. 

۴- مکث کرده و پشت بازو را فشار می دهیم و دوباره به حالت اول باز می گردیم. 

نکات مهم

۱- هنگام باز شدن دست ها آرنج ها را قفل نکنید. 

۲- بدن ثابت و فقط باید ساعد ها حرکت کنند. 

۳- حرکت را با تمرکز زیاد انجام دهید تا نتیجه بهتری ببنید. 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن