آموزش حرکات پا بدنسازی

حرکات پا

آموزش حرکات پا بدنسازی

حرکات پا فقط برای تقویت عضلات ران و پشت ران (همسترینگ) نیست بلکه باعث تحت فشار قرار دادن عضلات شکم، افزایش تعادل و کمک به محکم گرفتن اشیا نیز از مزایای حرکات پا می باشد.

نکته

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات پشت بازو بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست

حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات پا – عضلات ران و همسترینگ

جلو ران

جلو-ران-دستگاه
نام دیگر: جلو پا دستگاه
نام انگلیسی: Seated Leg Extension

اسکات دمبل پا باز

اسکات-دمبل-پا-باز
نام دیگر:
نام انگلیسی: Pile Squat

پرس پا

پرس-پا
نام دیگر:
نام انگلیسی: Leg Press

پشت ران

پشت-ران-دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Leg Curl

اسکات

اسکات
نام دیگر: اسکوات
نام انگلیسی: Squat

هاگ پا دستگاه

هاگ-پا-دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Hack Squat

لانچ

لانچ
نام دیگر: لانگقیچی
نام انگلیسی: Lunge

لانچ جفت دمبل

لانچ-دمبل
نام دیگر: لانگ جفت دمبل – قیچی با دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Lunge

اسکات دمبل

اسکات-دمبل
نام دیگر: اسکات با دمبل- اسکوات دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Squat

اسکات پرشی با دمبل

اسکات-دمبل-پرشی
نام دیگر: اسکوات پرشی با دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Jumping Squat

پشت ران دمبل

پشت-ران-دمبل
نام دیگر: پشت پا دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Hamstring Curl

ددلیفت

ددلیفت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dead Lift

ددلیفت رومانیایی

ددلیفت-رومانیایی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Romanian Deadlift

ددلیفت پا صاف

ددلیفت-پا-صاف
نام دیگر: پشت ران هالتر
نام انگلیسی: Stiff Leg Deadlift

لانچ با هالتر قدم زدن

لانچ-هالتر-قدم-زدن
نام دیگر: لانگ با هالتر قدم زدن
نام انگلیسی: Barbell Walking Lunge

پله با هالتر

استپ-اپ-با-هالتر
نام دیگر: استپ اپ با هالتر
نام انگلیسی: Barbell Step Up

جلو ران تک پا

جلوران-تکی
نام دیگر: جلو ران تکی
نام انگلیسی: Seated Leg Extension Single Leg

پشت ران تک پا

پشت-ران-دستگاه-تکی
نام دیگر: پشت ران تکی – پشت پا تکی
نام انگلیسی: Single Leg Curl

اسکات اسمیت از جلو

اسکات-اسمیت-از-جلو
نام دیگر:
نام انگلیسی: Smith Machine Front Squat

حرکت پله

استپ-آپ
نام دیگر: استپ – استپ اپ
نام انگلیسی: Step Up

اگه فکر می کنی وقتشه اندامتو دگرگون بکنی، کلیک کن

اینستاگرام جیم اکستریم

تبلیغات

16 دیدگاه دربارهٔ «آموزش حرکات پا بدنسازی»

  1. نازنین

    سلام من 16 سالمه وقدم 168 هستش بدنسازیم کارمیکنم میخواستم قدم بلندتر شه چه ورزش هایی باید انجام بدم؟

    1. لزوما بدنسازی تاثیری در قد نداره اما کشش صبحگاهی بارفیکس و از اینجور ورزش ها میتونه اون‌پتانسیل رشد رو به حداکثر برسونه

  2. سلام خسته نباشید میخواستم بدون اینکه خودم لاغر کنم باید جه کارهایی انجام بدن بدنسازی هم کار میکنم با دستگاه توی خونه فقط اضافه وزن دارم که میخوام وزن اضاف رو از دست بدم

  3. سلام خسته نباشید
    واقعا دمتون گرم سایتتون عالیه
    من 15 سالمه قدم 183 وزنم هم 66 کیلو
    من نمیخوام حجم بگیرم، میخوام بدنم کات بشه، چون خودم حجم دارم و وزنم بیشتر به چشم میخوره. سه روز در هفته بدنسازی میرم و جلسه ای 2 ساعت تمرین میکنم، 3 روز هم هوازی به مدت 2 ساعت
    توی این سه ماه 11 کیلو کم کردم، به نظر شما بدنم دیگ خشک شده برای کات کردن.؟؟

    1. نه دوست عزیز شما نیاز به حجم عضلانی بیشتری دارید الان شاید بدن عضلانی داشته باشید ولی خیلی لاغر هستید اندام شما در حوالی 75 کیلو البته با حجم عضلانی ( نه حجم چربی و عضلانی) زیبا خواهد شد

  4. ایا حرکات پا در خانه عملی هست و نتیجه میده برای دوره میپرسم؟ ممنونم.

    1. تا حدودی در اوایل بله . به مرور نیاز برای رشد زیاد به فشار و تنش بیشتری خواهید داشت

      1. من لاغرم و ازین تایپ بدنی که سخت چاق میشه متابولیزم بالاس بنظرتون چجور مکمل و دوره ای مناسبه و ایا مشاور تغذیه و مربی بدنسازی الزامیه برای گرفتن نتیجه گرفتن یا تمرین در خانه نتیجه میده؟ ممنون میشم راهنماییم کنید…

        1. تغذیه و مکمل با تمرکز بر کربوهیدرات بالا – مطمئنا مشاوره تغذیه و تمرین مربی نیاز هست. تمرین در خانه به دلیل محدودیت حرکات و وزنه تا حدودی پاسخ گو هست

  5. آیا انجام حرکات پا باعث اصلاح پای پرانتزی می شود؟ اگر نه، می تواند باعث افزایش آن شود؟
    ممنون

    1. سلام حرکات بدنسازی نه ولی برخی حرکات اصلاحی هستند برای اصلاح پاهای پارانتزی می شود/ بله برخی از جرگات بدنسازی پا باعث افزایش پارنتزی می شود

  6. آیا امکانش هست حرکات پا (داخل ران ، بیرون ران…..) با دستگاه سیم کش هم به آموزشها اضافه بشه؟ سپاس

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سبد خرید
به بالای صفحه بردن