آموزش حرکات پا بدنسازی

حرکات پا

آموزش حرکات پا بدنسازی

حرکات پا فقط برای تقویت عضلات ران و پشت ران (همسترینگ) نیست بلکه باعث تحت فشار قرار دادن عضلات شکم، افزایش تعادل و کمک به محکم گرفتن اشیا نیز از مزایای حرکات پا می باشد.

نکته

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات پشت بازو بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست

حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات پا – عضلات ران و همسترینگ

جلو ران

جلو-ران-دستگاه
نام دیگر: جلو پا دستگاه
نام انگلیسی: Seated Leg Extension

اسکات دمبل پا باز

اسکات-دمبل-پا-باز
نام دیگر:
نام انگلیسی: Pile Squat

پرس پا

پرس-پا
نام دیگر:
نام انگلیسی: Leg Press

پشت ران

پشت-ران-دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Leg Curl

اسکات

اسکات
نام دیگر: اسکوات
نام انگلیسی: Squat

هاگ پا دستگاه

هاگ-پا-دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Hack Squat

لانچ

لانچ
نام دیگر: لانگقیچی
نام انگلیسی: Lunge

لانچ جفت دمبل

لانچ-دمبل
نام دیگر: لانگ جفت دمبل – قیچی با دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Lunge

اسکات دمبل

اسکات-دمبل
نام دیگر: اسکات با دمبل- اسکوات دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Squat

اسکات پرشی با دمبل

اسکات-دمبل-پرشی
نام دیگر: اسکوات پرشی با دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Jumping Squat

پشت ران دمبل

پشت-ران-دمبل
نام دیگر: پشت پا دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Hamstring Curl

ددلیفت

ددلیفت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dead Lift

ددلیفت رومانیایی

ددلیفت-رومانیایی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Romanian Deadlift

ددلیفت پا صاف

ددلیفت-پا-صاف
نام دیگر: پشت ران هالتر
نام انگلیسی: Stiff Leg Deadlift

لانچ با هالتر قدم زدن

لانچ-هالتر-قدم-زدن
نام دیگر: لانگ با هالتر قدم زدن
نام انگلیسی: Barbell Walking Lunge

پله با هالتر

استپ-اپ-با-هالتر
نام دیگر: استپ اپ با هالتر
نام انگلیسی: Barbell Step Up

جلو ران تک پا

جلوران-تکی
نام دیگر: جلو ران تکی
نام انگلیسی: Seated Leg Extension Single Leg

پشت ران تک پا

پشت-ران-دستگاه-تکی
نام دیگر: پشت ران تکی – پشت پا تکی
نام انگلیسی: Single Leg Curl

اسکات اسمیت از جلو

اسکات-اسمیت-از-جلو
نام دیگر:
نام انگلیسی: Smith Machine Front Squat

حرکت پله

استپ-آپ
نام دیگر: استپ – استپ اپ
نام انگلیسی: Step Up

10 دیدگاه دربارهٔ «آموزش حرکات پا بدنسازی»

  1. profile avatar

    سلام خسته نباشید
    واقعا دمتون گرم سایتتون عالیه
    من 15 سالمه قدم 183 وزنم هم 66 کیلو
    من نمیخوام حجم بگیرم، میخوام بدنم کات بشه، چون خودم حجم دارم و وزنم بیشتر به چشم میخوره. سه روز در هفته بدنسازی میرم و جلسه ای 2 ساعت تمرین میکنم، 3 روز هم هوازی به مدت 2 ساعت
    توی این سه ماه 11 کیلو کم کردم، به نظر شما بدنم دیگ خشک شده برای کات کردن.؟؟

    1. profile avatar

      نه دوست عزیز شما نیاز به حجم عضلانی بیشتری دارید الان شاید بدن عضلانی داشته باشید ولی خیلی لاغر هستید اندام شما در حوالی 75 کیلو البته با حجم عضلانی ( نه حجم چربی و عضلانی) زیبا خواهد شد

  2. profile avatar

    ایا حرکات پا در خانه عملی هست و نتیجه میده برای دوره میپرسم؟ ممنونم.

    1. profile avatar

      تا حدودی در اوایل بله . به مرور نیاز برای رشد زیاد به فشار و تنش بیشتری خواهید داشت

      1. profile avatar

        من لاغرم و ازین تایپ بدنی که سخت چاق میشه متابولیزم بالاس بنظرتون چجور مکمل و دوره ای مناسبه و ایا مشاور تغذیه و مربی بدنسازی الزامیه برای گرفتن نتیجه گرفتن یا تمرین در خانه نتیجه میده؟ ممنون میشم راهنماییم کنید…

        1. profile avatar

          تغذیه و مکمل با تمرکز بر کربوهیدرات بالا – مطمئنا مشاوره تغذیه و تمرین مربی نیاز هست. تمرین در خانه به دلیل محدودیت حرکات و وزنه تا حدودی پاسخ گو هست

  3. profile avatar

    آیا انجام حرکات پا باعث اصلاح پای پرانتزی می شود؟ اگر نه، می تواند باعث افزایش آن شود؟
    ممنون

    1. profile avatar

      سلام حرکات بدنسازی نه ولی برخی حرکات اصلاحی هستند برای اصلاح پاهای پارانتزی می شود/ بله برخی از جرگات بدنسازی پا باعث افزایش پارنتزی می شود

  4. profile avatar

    آیا امکانش هست حرکات پا (داخل ران ، بیرون ران…..) با دستگاه سیم کش هم به آموزشها اضافه بشه؟ سپاس

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
به بالای صفحه بردن