درخواست برنامه بدنسازی
حرکات بدنسازیحرکات پا

آموزش حرکات پا بدنسازی

آموزش حرکات پا بدنسازی

حرکات پا فقط برای تقویت عضلات ران و پشت ران (همسترینگ) نیست بلکه باعث تحت فشار قرار دادن عضلات شکم، افزایش تعادل و کمک به محکم گرفتن اشیا نیز از مزایای حرکات پا می باشد.

نکته
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات پا بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست
حرکاتی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات پا – عضلات ران و همسترینگ

جلو ران

جلو-ران-دستگاه
نام دیگر: جلو پا دستگاه
نام انگلیسی: Seated Leg Extension

اسکات دمبل پا باز

اسکات-دمبل-پا-باز
نام دیگر:
نام انگلیسی: Pile Squat

پرس پا

پرس-پا
نام دیگر:
نام انگلیسی: Leg Press

پشت ران

پشت-ران-دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Leg Curl

اسکات

اسکات
نام دیگر: اسکوات
نام انگلیسی: Squat

هاگ پا دستگاه

هاگ-پا-دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Hack Squat

لانچ

لانچ
نام دیگر: لانگقیچی
نام انگلیسی: Lunge

لانچ جفت دمبل

لانچ-دمبل
نام دیگر: لانگ جفت دمبل – قیچی با دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Lunge

اسکات دمبل

اسکات-دمبل
نام دیگر: اسکات با دمبل- اسکوات دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Squat

اسکات پرشی با دمبل

اسکات-دمبل-پرشی
نام دیگر: اسکوات پرشی با دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Jumping Squat

پشت ران دمبل

پشت-ران-دمبل
نام دیگر: پشت پا دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Hamstring Curl

ددلیفت

ددلیفت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dead Lift

ددلیفت رومانیایی

ددلیفت-رومانیایی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Romanian Deadlift

ددلیفت پا صاف

ددلیفت-پا-صاف
نام دیگر: پشت ران هالتر
نام انگلیسی: Stiff Leg Deadlift

لانچ با هالتر قدم زدن

لانچ-هالتر-قدم-زدن
نام دیگر: لانگ با هالتر قدم زدن
نام انگلیسی: Barbell Walking Lunge

پله با هالتر

استپ-اپ-با-هالتر
نام دیگر: استپ اپ با هالتر
نام انگلیسی: Barbell Step Up

جلو ران تک پا

جلوران-تکی
نام دیگر: جلو ران تکی
نام انگلیسی: Seated Leg Extension Single Leg

پشت ران تک پا

پشت-ران-دستگاه-تکی
نام دیگر: پشت ران تکی – پشت پا تکی
نام انگلیسی: Single Leg Curl

اسکات اسمیت از جلو

اسکات-اسمیت-از-جلو
نام دیگر:
نام انگلیسی: Smith Machine Front Squat

حرکت پله

استپ-آپ
نام دیگر: استپ – استپ اپ
نام انگلیسی: Step Up

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا