GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار

0 221

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار

حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست میز شیب دار

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش جفت دست میز شیب دار
نام های دیگر
نام انگلیسیTwo Arm Cable Curl On Incline Bench
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست میز شیب دار

 

 

۱-میز شیب دار را در زاویه ۳۰ درجه تنظیم کرده و در میان دستگاه سیم کش قرار دهید.

۲-دسته ها را به هر دو طرف دستگاه سیم کش نصب کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.

۳-دسته ها را گرفته و روی میز می نشینیم، دست ها باید کاملا باز باشد.

۴-دسته ها را به آرامی نزدیک بدن خود بکشید.

۵-کمی مکث کرده و و دوباره دست ها را به آرامی باز میکنیم.

نکات مهم 

 

 

۱-آرنج ها باید در جای خود ثابت بمانند.

۲-دقت کنید که فقط باید ساعدهایتان حرکت را انجام دهند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.