جلو بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دستگاهحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Two Arm Cable Curl On Incline Bench نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
جلو-بازو-کراس-روی-میز-شیب-دارجلو-بازو-کراس-روی-میز-شیب-دار

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش روی میز شیب دار

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-میز شیب دار را در زاویه ۳۰ درجه تنظیم کرده و در میان دستگاه سیم کش قرار دهید.

۲-دسته ها را به هر دو طرف دستگاه سیم کش نصب کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.

۳-دسته ها را گرفته و روی میز می نشینیم، دست ها باید کاملا باز باشد.

۴-دسته ها را به آرامی نزدیک بدن خود بکشید.

۵-کمی مکث کرده و و دوباره دست ها را به آرامی باز می کنیم.

نکات مهم

۱-آرنج ها باید در جای خود ثابت بمانند.

۲-دقت کنید که فقط باید ساعدهایتان حرکت را انجام دهند.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن