می توان جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار یکی از چالش برانگیز ترین حرکات جلو بازو می باشد چرا که از طرفی فشار مستمر دستگاه سیم کش که برخلاف وزنه های آزاد فقط هنگام بلند کردن وزنه فعال هست و از طرف دیگر نیروی گرانشی شیب میز نیز به میزان چالش برانگیز بودن حرکت کمک می کند. این حرکت می تواند عضلات جلو بازو شما را تا حد ممکن فعال و تمرین دهی کند.
- ویژگی های حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
- آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
- عضلات درگیر جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
- اشتباهات رایج جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
- نکات مهم جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
- حرکات جایگزین جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
ویژگی های حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
فشار مستمری که دستگاه سیم کش همواره بر روی عضلات جلو بازویمان دارد اجرای حرکت را نسبت به نسخه دمبل یعنی جلو بازو دمبل روی میز شیب دار سخت تر می کند و این نیز باعث اجرای حرکت در دامنه کامل و چالش بر انگیز میکند.
جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار به شما این امکان را می دهد که در موقعیت پایین، زمانی که عضله دوسر کاملاً کشیده و باز شده است، مقاومت اضافه کنید. در خم شدن کامل آرنج نسبت به نسخه دمبل مقاومت کمتری خواهد داشت زیرا هنگامی که کابل به آرنج نزدیکتر می شود، نیروی مخالف کمتری به عضلات دوسر بازو وارد می کند.
۱-میز شیب دار را در زاویه ۳۰ درجه تنظیم کرده و در میان دستگاه سیم کش قرار دهید.
۲-دسته ها را به هر دو طرف دستگاه سیم کش نصب کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.
۳-دسته ها را گرفته و روی میز می نشینیم، دست ها باید کاملا باز باشد.
۴-دسته ها را به آرامی نزدیک بدن خود بکشید.
۵-کمی مکث کرده و و دوباره دست ها را به آرامی باز می کنیم.
عضلات درگیر جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
عضله هدف و درگیر جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار عضلات جلو بازو (دوسر بازویی) می باشد که عضلات ساعد نیز به عنوان عضله کمک نقش دارند.
██ عضله هدف : جلو بازو
██ عضله کمکی : ساعد
██ عضله تثبیت کننده:
اشتباهات رایج جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
تداخل سرشانه ها
اگر از وزنه سنگین تری استفاده می کنید ممکن است در صورت عدم پاسخگویی عضلات جلو بازو از عضلات سرشانه کمک بگیرید و از هدف اصلی تمرین بی ثمر باشید.
تمرین پرتابی
ممکن است برای تقلب و کمک به اجرای حرکت مخصوصا در تکرار های اخر از پرت کردن و بالا انداختن کمک بگیرید که به هیچ وجه توصیه نمی شود.
تداخل دادن کمر
یکی از دیگر از اشتباهات اجرای تمرین کمک گرفتن و خم و باز کردن کمر می باشد که به بالا بردن وزنه کمک می کند ولی استفاده و تمرین دادن عضله هدف را بی فایده می کند.
حرکت بدن فراتر از بازوها
اگر متوجه شدید که در حال تکان دادن، گرد کردن، یا گودی کمر، تکان دادن شانه ها یا حرکت باسن خود هستید، خود را تثبیت نمی کنید. این نشانه آن است که شما وزنه ای بیش از حد سنگین بلند می کنید و به جای انقباض ثابت از تکانه استفاده می کنید.
نکات مهم جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
۱-آرنج ها باید در جای خود ثابت بمانند.
۲-دقت کنید که فقط باید ساعدهایتان حرکت را انجام دهند.
