GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو سیم کش دست باز

0 520

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش دست باز

حرکت جلو-بازو-سیم-کش-دست-باز

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش دست باز
نام های دیگر
نام انگلیسیWide Grip Cable Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو سیم کش دست باز

 

 

۱-میله صاف دستگاه را وصل می کنیم و وزنه مناسب را انتخاب می کنیم.

۲-رو به دستگاه ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم.

۳-دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و میله را بر میداریم.

۴-به آرامی میله را بالا می بریم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-فقط هنگامی که هالتر را پایین آورید مکث کنید .

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-جلو بازو سیم کش دست جمع به ناحیه خارجی بازو ها بسیار مناسب است.

۴-آرنج ها را باید در کنار خود نگه دارید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.