سرشانه هالتر از پشت

سرشانه-هالتر-از-پشت

آموزش حرکت سرشانه هالتر از پشت

در ویدیو زیر نحوه اجرای سرشانه هالتر از پشت را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتسرشانه هالتر از پشتنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Behine The Neck Press نوع نیروفشاری
عضله هدف سرشانه سطح حرکتمتوسط
عضلات کمکی پشت بازو – کول تجهیزات لازمهالتر
سرشانه-هالتر-از-پشتسرشانه-هالتر-از-پشت

آموزش حرکت سرشانه هالتر از پشت

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
این تمرین بخاطر وارد ساختن استرس و سنگینی زیاد به ناحیه پشت گردن و شانه ها بسیار بحث انگیز می باشد. با اینکه حرکت را کاملا ایمن و با مراقبت بیشتری می توان انجام داد ولی بازهم این حرکت برای هر کسی مناسب نیست.

اگر در عضلات سرشانه تان انعطاف کافی ندارید انجام این حرکت توصیه نمی گردد

۱- هالتر را به آرامی بلند کرده و روی کول های خود قرار دهید.

۲- با فشار بر آرنج ها هالتر را بلند می کنیم.

۳- دوباره به حالت قبلی بر می گردیم.

نکات مهم

۱- با بلند کردن دست ها به سمت عقب خم نشده و حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۲- از پرتاب و جهش هالتر در بالای حرکت جلوگیری کنید.

اگه فکر می کنی وقتشه اندامتو دگرگون بکنی، کلیک کن

اینستاگرام جیم اکستریم

تبلیغات

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سبد خرید
به بالای صفحه بردن