حرکات بدنسازی چند مفصلی

حرکات-بدنسازی-چند-مفصلی

حرکات بدنسازی چند مفصلی

حرکات بدنسازی چند مفصلی نوعی از حرکات بدنسازی است که چندین عضله یا گروه عضلانی را همزمان تحت فشار قرار می دهد.
یکی از بهترین حرکات بدنسازی چند مفصلی، حرکت اسکات می باشد که عضلات زیادی را در پشت و شکم و پا ها تحت فشار قرار می دهد. از جمله : عضلات ران، همسترینگ (پشت ران)، ساق ها، باسن، عضلات پایینی پشت و شکم.

محتوا پنهان
1 حرکات بدنسازی چند مفصلی

حرکات بدنسازی چند مفصلی در مقایسه با حرکات ایزوله که با دستگاه های تجاری انجام می گیرند قلب ورزش های بدنسازی و فیتنس به حساب می اید. تمرکز حرکات بدنسازی چند مفصلی بر شبیه سازی برخی حرکات روزانه و تنوع حرکات در بازه گسترده تحرکی ماست. همچنین حرکات ایزوله هنوز هم منافع خود را داشته و جایگاه خاصی خود را در برنامه های تمرینی بدنسازی و فیتنس حفظ کرده اند.

حرکات بدنسازی چند مفصلی در مقایسه با حرکات ایزوله که با دستگاه های تجاری انجام می گیرند قلب ورزش های بدنسازی و فیتنس به حساب می اید. تمرکز حرکات بدنسازی چند مفصلی بر شبیه سازی برخی حرکات روزانه و تنوع حرکات در بازه گسترده تحرکی ماست. همچنین حرکات ایزوله هنوز هم منافع خود را داشته و جایگاه خاصی خود را در برنامه های تمرینی بدنسازی و فیتنس حفظ کرده اند.

فواید حرکات بدنسازی چند مفصلی

برای ورزشکاران حرفه ایی که می خواهند از برنامه تمرینی خود به بهترین نحو ممکن بهره ببرند، حرکات ترکیبی را توصیه می کنیم چرا که این حرکات به حرکات زیاد دیگری را در بر می گیرد. دلایل زیادی برای استفاده از حرکات ترکیبی است:

  • به طور کلی کالری زیادی می سوزانند.
  • شامل فعالیت های حرکتی روزمره نیز می شود.
  • می توانید تمرینات کل بدن را سریع تر انجام دهید.
  • تقویت هماهنگی، پاسخ دهی و تعادل
  • بالا بردن استحکام مفاصل
  • کاهش آسیب های ناشی از ورزش
  • کمک به تمرین با وزنه های سنگین و ساخت عضلات سریع

نکته

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات ترکیبی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست

حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات بدنسازی چند مفصلی

حرکات بدنسازی چند مفصلی پا

حرکات ترکیبی پا

اسکات

اسکات

نام دیگر: اسکات با هالتر – اسکوات
نام انگلیسی: Squat


ددلیفت

ددلیفت

نام دیگر:
نام انگلیسی: Dead Lift



پرس-پا

پرس پا

نام دیگر:
نام انگلیسی: Leg Press




هاگ-پا-دستگاه

هاگ پا دستگاه

نام دیگر:
نام انگلیسی: Hack Squat Machine


اسکات-دمبل-پا-باز

اسکات دمبل پا باز

نام دیگر:
نام انگلیسی: Pile Squat





استپ-آپ

استپ آپ

نام دیگر: حرکت پله
نام انگلیسی: step up


استپ-اپ-با-هالتر

استپ آپ با هالتر

نام دیگر: حرکت پله با هالتر
نام انگلیسی: Barbell step up

حرکات بدنسازی چند مفصلی سینه

حرکات ترکیبی سینه

پرس-سینه-هالتر

پرس سینه هالتر

نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Bench Press




پرس-سینه-دستگاه

پرس سینه دستگاه

نام دیگر:
نام انگلیسی: Machine Bench Press



پرس-سینه-دمبل

پرس سینه دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Bench Press







کراس-اور

کراس اور

نام دیگر: پرس سینه سیم کش – پرس سینه کراس
نام انگلیسی: Cable Chest Press


پلاور-دمبل

پلاور دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Pullover



پارالل

پارالل سینه

نام دیگر:
نام انگلیسی: Chest Dip


پلاور-هالتر

پلاور با هالتر

نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Pullover 


پلاور-سیم-کش

پلاور سیم کش

نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Cable Pullover

حرکات بدنسازی چند مفصلی جلو بازو

حرکات ترکیبی جلو بازو

هیچ کدام از حرکات جلو بازو چند مفصلی نیست

حرکات بدنسازی چند مفصلی پشت بازو

حرکات ترکیبی پشت بازو



پارالل

پارالل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Chest Dip

حرکات بدنسازی چند مفصلی سرشانه

حرکات ترکیبی سرشانه




پروانه-معکوس

پروانه معکوس

نام دیگر:
نام انگلیسی: Machine Reverse Fly




حرکات بدنسازی چند مفصلی زیربغل

حرکات ترکیبی زیربغل

زیربغل-سیم-کش

زیربغل سیم کش

نام دیگر:
نام انگلیسی: Lat Pull down





زیربغل-قایقی

زیربغل قایقی

نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Cable Row




زیربغل-دمبل-اره-ای

زیربغل دمبل خم

نام دیگر: زیربغل دمبل اره ای
نام انگلیسی: Bent Over Dumbbell Row


زیربغل-هالتر-خم

زیربغل هالتر خم

نام دیگر:
نام انگلیسی: Bent Over Row


تی-بار-دستگاه

تی بار دستگاه

نام دیگر:
نام انگلیسی: Machine T-Bar 



زیربغل-h-دستگاه

زیربغل دستگاه H

نام دیگر:
نام انگلیسی: H Machine Row


بارفیکس

بارفیکس

نام دیگر:
نام انگلیسی: Pull up – Wide Grip Pull Up



حرکات بدنسازی چند مفصلی ساعد

حرکات ترکیبی ساعد

هیچ کدام از حرکات ساعد چند مفصلی نیست

حرکات بدنسازی چند مفصلی کول

حرکات ترکیبی کول

کول-هالتر

کول هالتر

نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Upright Row


کول-دمبل

کول دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Upright Row


کول-سیم-کش

کول سیم کش

نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Upright Row

حرکات بدنسازی چند مفصلی شکم

حرکات ترکیبی شکم



شکم-دوچرخه

دوچرخه

نام دیگر: ایربایک
نام انگلیسی: Air Bike – Bicycle


لگ-تاک

لگ تاک نشسته

نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Leg Tucks


وود چاپ با سیم کش

وودچاپ با سیم کش

نام دیگر: هیزم شکن
نام انگلیسی: Wood Chop


هالتر نوردی

هالتر نوردی

نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Climb


لندماین

لندماین

نام دیگر:
نام انگلیسی: Landmine 


شکم-کوهنوردی

شکم کوهنوردی

نام دیگر:
نام انگلیسی: Mountain Climber



شکم-بوکسوری

شکم بوکسوری

نام دیگر:
نام انگلیسی:  V Sit Cross


رول-با-هالتر

رول با هالتر

نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Roll Out


ددباگ

ددباگ

نام دیگر:
نام انگلیسی: Dead Bug


حرکات بدنسازی چند مفصلی ساق پا

حرکات ترکیبی ساق پا

هیچ کدام از حرکات ساق پا چند مفصلی نیست

حرکات-بدنسازی-چند-مفصلی

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Shopping Cart
به بالای صفحه بردن