آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده یا اسکول کراشر – فرنچ پرس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پشت بازو هالتر خوابیده	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	اسکول کراشر – فرنچ پرس	مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Lying Tricep Extension	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	پشت بازو	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد و همچنین از حرکات ایزوله بوده و فقط باید عضلات پشت بازو را درگیر کند. اگر حین اجرای حرکت متوجه شدید که نقاط دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرد احتمال این است که حرکت را اشتباه اجرا می کنید. این حرکت را به نام های دیگر چون: اسکول کراشر و فرنچ پرس نیز شناخته می شود. برای تحریک تمام گروه عضلانی پشت بازو از ساعد تا زیر بغل، این حرکت را توصیه می کنیم. به همین خاطر است که در برنامه تمرینی اکثر افراد این حرکت را می بینیم.

۱- دمبل ها را برداشته و در مکان باز قرار بگیرید. 

۲- به جلو خم شده هالتر را با کشیدن پشت بازو ها و باز کردن آرنج ها به عقب می کشیم. 

۳- به آرامی هالتر را به موقعیت اولیه بر می گردانیم. 

۴-آرنج ها باید به بدن چسبیده باشد و هنگام انجام حرکت تکان نخورند. 

نکات مهم

۱- با عقب رفتن هالتر عمل بازدم انجام دهید. 

۲- هالتر را فقط با ماهیچه پشت بازو سعی کنید جابجا کنید . بدن باید کاملا ثابت باشد.