GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پشت بازو هالتر پرسی

0 3,490

آموزش حرکت پشت بازو پرسی

حرکت پشت-بازو-پرسی

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت بازو پرسی
نام های دیگرپرس پشت بازوپرس سینه دست جمع
نام انگلیسی

Close Grip Bench Press

عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیسینه – شانه

پشت بازو

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پشت بازو پرسی

 

 

۱- روی میز پرس سینه خوابیده و هالتر را به اندازه عرض شانه می گیریم.

۲- هالتر را برداشته و از ثابت ماندن پشت خود مطمئن می شویم.

۳- عمل دم انجام داده و به آرامی با بستن آرنج ها هالتر را پایین می آوریم.

۴- هالتر باید در خط مستقیم پایین آمده و با سینه برخورد کند.

۵- مکث کرده و دوباره هالتر را در خط عمودی بالا می بریم.

نکات مهم 

 

 

۱-اول تجربه، دوم وزنه زیاد. برای کسی مهم نیست که شما چقدر پرس سینه می زنید پس به خودتان آسیب نزنید.

۲-با ساعدها و آرنج هایتان هالتر را در یک خط تنظیم کنید . مطمئن شوید در یک خط راست هالتر بالا پایین می رود.

۳-مکث طولانی در بالای حرکت باعث فشار زیاد بر روی سینه ها و پشت بازوهایتان می شود.

۴-قوص کردن کمر بستگی به اهداف شما دارد. دقت کنید که قوص دهی از وسط پشت شروع می شود نه از کمر. اگر کمرتان دچار گرفتگی و یا تیر کشیدگی می شود نحوه قرار گرفتن شما روی میز اشتباه است.

۵- در تمامی تکرار ها هالتر باید با سینه تماس بگیرد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.