آموزش حرکت پشت بازو هالتر پرسی

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو هالتر پرسی یا پرس تنگ را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پشت بازو هالتر پرسی	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	پرس تنگ – پرس سینه دست جمع	مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Close Grip Bench Press	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	پشت بازو	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	سینه –سر شانه	تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت پشت بازو هالتر پرسی یا پرس تنگ

۱- روی میز پرس سینه خوابیده و هالتر را به اندازه عرض شانه می گیریم.

۲- هالتر را برداشته و از ثابت ماندن پشت خود مطمئن می شویم.

۳- عمل دم انجام داده و به آرامی با بستن آرنج ها هالتر را پایین می آوریم.

۴- هالتر باید در خط مستقیم پایین آمده و با سینه برخورد کند.

۵- مکث کرده و دوباره هالتر را در خط عمودی بالا می بریم.

نکات مهم

۱-اول تجربه، دوم وزنه زیاد. برای کسی مهم نیست که شما چقدر پرس سینه می زنید پس به خودتان آسیب نزنید.

۲-با ساعدها و آرنج هایتان هالتر را در یک خط تنظیم کنید . مطمئن شوید در یک خط راست هالتر بالا پایین می رود.

۳-مکث طولانی در بالای حرکت باعث فشار زیاد بر روی سینه ها و پشت بازوهایتان می شود.

۴-قوس کردن کمر بستگی به اهداف شما دارد. دقت کنید که قوس دهی از وسط پشت شروع می شود نه از کمر. اگر کمرتان دچار گرفتگی و یا تیر کشیدگی می شود نحوه قرار گرفتن شما روی میز اشتباه است.

۵- در تمامی تکرار ها هالتر باید با سینه تماس بگیرد.