پشت بازوحرکات بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازیحرکات هالتر

پشت بازو هالتر پرسی

آموزش حرکت پشت بازو هالتر پرسی

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو هالتر پرسی یا پرس تنگ را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت بازو هالتر پرسینوع حرکتقدرتی
نام های دیگرپرس تنگ پرس سینه دست جمع مکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Close Grip Bench Press نوع نیروفشاری
عضله هدف پشت بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیسینه –سر شانه تجهیزات لازمهالتر
پرس-تنگپرس-تنگ

آموزش حرکت پشت بازو پرسی یا پرس تنگ

این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد و همچنین از حرکات ایزوله بوده و فقط باید عضلات پشت بازو را درگیر کند. اگر حین اجرای حرکت متوجه شدید که نقاط دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرد احتمال این است که حرکت را اشتباه اجرا می کنید. 

۱- روی میز پرس سینه خوابیده و هالتر را به اندازه عرض شانه می گیریم.

۲- هالتر را برداشته و از ثابت ماندن پشت خود مطمئن می شویم.

۳- عمل دم انجام داده و به آرامی با بستن آرنج ها هالتر را پایین می آوریم.

۴- هالتر باید در خط مستقیم پایین آمده و با سینه برخورد کند.

۵- مکث کرده و دوباره هالتر را در خط عمودی بالا می بریم.

نکات مهم

۱-اول تجربه، دوم وزنه زیاد. برای کسی مهم نیست که شما چقدر پرس سینه می زنید پس به خودتان آسیب نزنید.

۲-با ساعدها و آرنج هایتان هالتر را در یک خط تنظیم کنید . مطمئن شوید در یک خط راست هالتر بالا پایین می رود.

۳-مکث طولانی در بالای حرکت باعث فشار زیاد بر روی سینه ها و پشت بازوهایتان می شود.

۴-قوس کردن کمر بستگی به اهداف شما دارد. دقت کنید که قوس دهی از وسط پشت شروع می شود نه از کمر. اگر کمرتان دچار گرفتگی و یا تیر کشیدگی می شود نحوه قرار گرفتن شما روی میز اشتباه است.

۵- در تمامی تکرار ها هالتر باید با سینه تماس بگیرد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن