GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پشت بازو هالتر پرسی

0 5,442

آموزش حرکت پشت بازو هالتر پرسی

در ویدیو زیر نحوه اجرای پشت بازو هالتر پرسی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت بازو هالتر پرسی
نام های دیگرپرس تنگ – پرس سینه دست جمع
نام انگلیسی Close Grip Bench Press
عضله هدف پشت بازو
عضله کمکی سینه –سر شانه
پشت بازو

آموزش حرکت پشت بازو پرسی یا پرس تنگ

این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد و همچنین از حرکات ایزوله بوده و فقط باید عضلات پشت بازو را درگیر کند. اگر حین اجرای حرکت متوجه شدید که نقاط دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرد احتمال این است که حرکت را اشتباه اجرا می کنید. 

۱- روی میز پرس سینه خوابیده و هالتر را به اندازه عرض شانه می گیریم.

۲- هالتر را برداشته و از ثابت ماندن پشت خود مطمئن می شویم.

۳- عمل دم انجام داده و به آرامی با بستن آرنج ها هالتر را پایین می آوریم.

۴- هالتر باید در خط مستقیم پایین آمده و با سینه برخورد کند.

۵- مکث کرده و دوباره هالتر را در خط عمودی بالا می بریم.

نکات مهم

۱-اول تجربه، دوم وزنه زیاد. برای کسی مهم نیست که شما چقدر پرس سینه می زنید پس به خودتان آسیب نزنید.

۲-با ساعدها و آرنج هایتان هالتر را در یک خط تنظیم کنید . مطمئن شوید در یک خط راست هالتر بالا پایین می رود.

۳-مکث طولانی در بالای حرکت باعث فشار زیاد بر روی سینه ها و پشت بازوهایتان می شود.

۴-قوص کردن کمر بستگی به اهداف شما دارد. دقت کنید که قوص دهی از وسط پشت شروع می شود نه از کمر. اگر کمرتان دچار گرفتگی و یا تیر کشیدگی می شود نحوه قرار گرفتن شما روی میز اشتباه است.

۵- در تمامی تکرار ها هالتر باید با سینه تماس بگیرد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.