آموزش حرکت کول سیم کش

در ویدیو زیر نحوه اجرای کول سیم کش را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	کول سیم کش	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Cable Upright Row	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	کول	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	سرشانه – عضلات بالایی پشت	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت کول سیم کش

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما می باشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند.
این حرکت از حرکت کول هالتر اقتباس گرفته شده و برای ساخت عضلات سرشانه و کول می باشد.

۱- میله را پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و بر می داریم .

۲- نفس عمیقی کشیده آرنج ها را بالا برده و میله را بالا می کشیم.

۳- به آرامی میله را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- اگر میله باعث ایجاد درد در مچ ها و سرشانه هایتان می شود از طناب استفاده کنید.

۲- پشت خود را خم نکنید.

۳- با بالابردن آرنج ها سرتان را به جلو خم نکنید.