درخواست برنامه بدنسازی
جلو بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دستگاهحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش جفت دست از پایین نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرجلو بازو فیگوری از پایین مکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Two Arm Low Pulley cable curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
جلو-بازو-کراس-از-پایینجلو-بازو-کراس-از-پایین

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین (جلو بازو فیگوری از پایین)

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-دسته ها را به هر دو طرف دستگاه سیم کش نصب کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.

۲-دسته ها را برداشته و در وسط دستگاه می ایستیم.

۳-دست ها را به طور کامل باز کرده و کمی عقب تر از بدنمان نگه می داریم.

۴-آرنج ها را ثابت نگه داشته و به آرامی شروع به بلند کردن وزنه ها می کنیم.

۵–در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-بازو ها و بدن باید صاف و ثابت نگه داشته شود.

۲-هنگام پایین آوردن وزنه ها از انداختن و سریع تر انجام دادن پرهیز کرده و به آرامی این کار را به اتمام برسانید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا