GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

آموزش حرکات کول بدنسازی

0 11,035

آموزش حرکات کول بدنسازی

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما میباشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند.

حرکات کول

درخواست

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات این عضله را برای شما عزیزان آماده کرده ایم. حرکاتی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

شراگ دمبل

شراگ دمبل

نام دیگر:

نام انگلیسی: Dumbbell Shrug

کول-با-هالتر

کول هالتر

نام دیگر:

نام انگلیسی: Barbell Upright Row

شراگ-هالتر

شراگ هالتر

نام دیگر:

نام انگلیسی: Barbell Shrug

حرکات کول

کول-سیم-کش

کول سیم کش

نام دیگر:

نام انگلیسی: Cable Upright Row

کول-با-دمبل

کول دمبل

نام دیگر:

نام انگلیسی: Dumbbell Upright Row

شراگ-سیم-کش

شراگ سیم کش

نام دیگر:

نام انگلیسی: Cable Shrug

شراگ دستگاه

شراگ دستگاه

نام دیگر:

نام انگلیسی: Machine Shrug

عضله شناسی

عضلات کول از سه بخش : فیبرهای بالایی، فیبر های میانی و فیبرای پایینی تشکیل شده یافته است. این عضلات هم به عنوان عضلات تعادل دهنده و هم به عنوان عضلات حرکت دهنده شناخته می شوند.
بالا بردن شانه ها، چرخش و جلو عقب بردن گردن و بردن شانه به عقب حرکاتی هستند که توسط کول ها انجام می پذیرد.
مطالعات زیادی در باره نقش اساسی کول ها در حرکت دادن سرشانه و گردن انجام گرفته است به علاوه کول ها در پرتاب اشیا و کشیدن نقش دارند. گر از برنامه تمرینی خاصی استفاده می کنید که بر روی کول هایتان تمرکز زیادی دارد، این یک امر ضروری است که حرکات کول از پشت نیز انجام دهید تا هر ۳ بخش اصلی کول هایتان را تمرین دهید.

کول های بزرگ باعث جذب احترام زیاد اطرافیان شما میشود به طوریکه یک فیزیک بدنی ساده را به فیزیک استثنایی تبدیل می کند.بنابراین جا کردن بهترین برنامه تمرینی کول در برنامه تمرینیتان به ساخت عضلات بزرگ و قوی لازم نیست. بلکه ترکیب کردن حرکات پشت سرشانه و تعادل بخشیدن به تمرین دهی کول هایتان در دستیابی به عضلات بزرگ و زیبای کول کمکتان خواهد کرد .

کول هالتر حرکت ترکیبی است که جلوبازو ها و دلتوید ها پشتی را نیز تحت فشار قرار می دهد. ۳ فاکتر اصلی حرکات کول :
۱- تمرین دادن عضلات با حرکات گوناگون
۲-ترکیب حالت صحیح اجرای حرکت با ستون فقرات و کتف
۳-جلوگیری از استرس و وزنه های سنگین

نحوه تمرین

قسمت بالایی کول با حرکات رایجی چون سرشانه هالتر و سرشانه هالتر از پشت را می توان تمرین داد.
فیبر های میانی کول با کشیدن سرشانه ها به سمت هم و قسمت پایینی به پایین بردن سرشانه ها تمرین داده می شوند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.