درخواست برنامه بدنسازی
حرکات بدنسازیپشت بازو

آموزش حرکات پشت بازو

آموزش حرکات پشت بازو بدنسازی

حرکات پشت بازو نه تنها باعث تقویت عضلاتتان می شود بلکه زیبا گرایی عضله ای که شما می خواهید را برایتان فراهم می سازد.

نکته
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات پشت بازو بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست
حرکاتی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات پشت بازو

پشت بازو هالتر خوابیده

پشت-بازو-هالتر-خوابیده
نام دیگر: اسکول کراشر – فرنچ پرس
نام انگلیسی: Lying Tricep Extension

پشت بازو سیم کش

پشت-بازو-سیم-کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Tricep Extension

پشت بازو طنابی

پشت-بازو-طنابی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Rope Tricep Extension

پشت بازو دمبل جفتی

پشت-بازو-دمبل-جفتی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension

پشت بازو دمبل تک

پشت-بازو-تک-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Dumbbell Extension

دیپ بین میز

دیپ-پشت-بازو
نام دیگر: دیپ پشت بازو
نام انگلیسی: Bench Dips

پارالل

پارالل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Parallel

پشت بازو پرسی

پشت بازو پرسی
نام دیگر: پرس سینه تنگ
نام انگلیسی: Close Grip Bench Press

پشت بازو دمبل خم

پشت-بازو-دمبل-خم
نام دیگر: پشت بازو چکشی پشت بازو کیک بک
نام انگلیسی: Bent Over Dumbbell Row

پشت بازو هالتر دست برعکس

پشت-بازو-هالتر-دست-برعکس
نام دیگر: پشت بازو فرانسوی معکوس
نام انگلیسی: Revers Grip French Press

پشت بازو هالتر نشسته

پشت-بازو-هالتر-نشسته
نام دیگر: پشت بازو فرانسوی نشسته با هالتر خم
نام انگلیسی: Seated Ez Bar French Press

پشت بازو سیم کش دست برعکس

پشت-بازو-سیم-کش-دست-بر-عکس
نام دیگر:
نام انگلیسی: Underhand Tricep Extension

پشت بازو دمبل خم نشسته

پشت-بازو-دمبل-خم-نشسته
نام دیگر: کیک بک دمبل نشسته پشت بازو چکشی نشسته
نام انگلیسی: Bent Over Dumbbell KickBack

پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس

پشت-بازو-هالتر-خوابیده-دست-معکوس
نام دیگر: اسکول کراشر معکوس
نام انگلیسی: Reverse Grip Skull Crusher

پشت بازو دمبل نشسته

پشت-بازو-تک-دمبل-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Dumbbell Tricep Extension

پشت بازو سیم کش تک دست

پشت-بازو-سیم-کش-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Cable Tricep Extension

پشت بازو سیم کش خوابیده

پشت-بازو-سیم-کش-خوابیده
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Tricep Extension

پشت بازو دمبل میز شیب دار

پشت-بازو-دمبل-روی-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Incline Dumbbell Tricep Extension

عضله شناسی

داشتن بازو های زیبا و تراشیده بدون در نظر گرفتن پشت بازو ها ممکن نیست. اکثر افراد با اینکه جلو بازوهایشان را به خوبی تمرین می دهند ولی از اجرای حرکات پشت بازو و یا تحت فشار قرار دادن این عضلات صرف نظر می کنند.

سایز بزرگ عضلات برای هر بدنسازی مهم است. اندام یک فرد بدنسازی که عضلات دست کوچکی دارد به هیچ وجه خوش آیند نیست.

آناتومی عضلات پشت بازو:
ماهیچه سه‌سر بازویی (به لاتین: triceps brachii) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می‌کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد. این ماهیچه در مبدأ دارای سه سر تاندونی (وتری) است که عبارتنداز:
1- سر دراز
2- سر داخلی
3- سر خارجی

عمل اصلی ماهیچه سه سر، صاف کردن مفصل آرنج است. سر دراز این ماهیچه با مفصل شانه در ارتباط بوده و در عمل صاف کردن شانه نیز نقش دارد، به نحوی که به ماهیچه‌های پهن بزرگ دورسی و گرد بزرگ در عمل صاف کردن شانه (اکستانسیون شانه) کمک می‌کند.

نحوه تمرین

در ایام قدیم بدنسازی، ورزشکاران عضلات پشت بازو را در روز های تمرینی سینه تمرین می داده اند. البته هنوز هم اکثر ورزشکاران هنوز به همین روش حرکات پشت بازو را انجام می دهند. ولی شاید این روش قدیمی راه خوبی برای انجام حرکات پشت بازو و تقویت این عضلات نباشد مخصوصا اگر شما به دنبال دستیابی به عضلات زیبا و تراشیده پشت بازو باشید.به یاد داشته باشید حرکات پشت بازو باید تمامی بخش های پشت بازو:سر دراز- سر داخلی- سر خارجی را تمرین دهد.

نوشته های مشابه

‫3 نظرها

  1. لطفا حرکاتی راآموزش دهید که درمورد جلو بازو که بتوان درمنتزل انجام بدهم اونها را

  2. سلام
    پشت بازو سیم کش خوابیده رو اشتباه گذاشتین یه حرکت دیگه هست این لطفا تصحیح کنید مرسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن