حرکات سرشانهحرکات بدنسازی

آموزش حرکات سرشانه بدنسازی

آموزش حرکات سرشانه بدنسازی

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

نکته
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات سرشانه بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست
حرکاتی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات سرشانه

سرشانه هالتر

پرس-سرشانه-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Shoulder Press

سرشانه نظامی

سرشانه-نظامی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Military Press – Overhead Press

سرشانه هالتر از پشت

سرشانه-هالتر-از-پشت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Behine The Neck Press

سرشانه هالتر از پشت نشسته

سرشانه-هالتر-از-پشت-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Behind The Neck Shoulder Press

پرس سرشانه دمبل

پرس-سرشانه-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Shoulder Press

سرشانه دستگاه

سرشانه-دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Machine Shoulder Pres

پرس سرشانه آرنولدی

سرشانه-آرنولدی
نام دیگر: پرس سرشانه چرخشی
نام انگلیسی: Standing Arnold Press

پرس سرشانه آرنولدی نشسته

سرشانه-آرنولدی-نشسته
نام دیگر: پرس سرشانه چرخشی نشسته
نام انگلیسی: Seated Arnold Press

نشر سیم کش

سرشانه-سیم-کش-ضربدری
نام دیگر: سرشانه سیم کش ضربدری
نام انگلیسی: Cable Rear Delt Fly

نشر خم دمبل سر روی میز

نشر-خم-دمبل-سر-روی-میز
نام دیگر:
نام انگلیسی: Bent Over Rear Delt Fly (Head on Bench) 

نشر از جلو هالتر

نشر-از-جلو-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Front Raise

نشر از جلو سیم کش

نشر-از-جلو-سیم-کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Front Raise

نشر خم دمبل

نشر-خم-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Bent Over Dumbbell Row

نشر خم سیم کش تک دست

نشر-خم-سیم-کش-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Cable Reverse Fly

نشر جانب سیم کش

نشر-جانب-سیم-کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Lateral Raise

نشر خم دمبل میز شیب دار

نشر-خم-دمبل-میز-شیب-دار
نام دیگر: نشر خم دمبل خوابیده
نام انگلیسی: Dumbbell Reverse Fly On Incline Bench 

نشر جانب دمبل

نشر-جانب-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Lateral Raise

نشر از جلو سیم کش تک دست

نشر-از-جلو-سیم-کش-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Front Raise

پروانه معکوس

پروانه-معکوس
نام دیگر:
نام انگلیسی: Machine Reverse Fly

نشر از جلو دمبل

نشر-از-جلو-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Front Raise

نشر از جلو هالتر نشسته

نشر-از-جلو-هالتر-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Barbell Front Raise

نشر خم دمبل نشسته

نشر-خم-دمبل-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly 

نوشته های مشابه

‫17 نظرها

  1. ممنون داداش.اطلاعات سایت بی نظیره.
    خواستم از جناب عالی بپرسم که آیا مکمل های پروتئینی وی و کراتیین. و گین آپ به کبد و کلیه ها آسیب می زنند یا نه ؟و ایا این برندها باعث نازایی می شوند؟ وچرا قیمت این برندها باهم فرق داره.؟با تشکر.

    1. سلام خواهش می کنم ممنون از تعاریف شما.افتخار است که تواسنته ایم مورد پسند شما عزیزان قرار بگیریم.
      مکمل به معنی یعنی کامل کننده مکمل ورزشی نیز یعنی کامل کننده تغذیه ورزشی، مکمل اگر مضر بود نامش را دارو می گزاشتند نه مکمل. نکته مهم اینجا این است که هر چیز زیاد مضر است نه تنها مصرف زیاد و بیش از اندازه مکمل مضر هست بلکه مصرف هر گونه ماده غذایی بیش از حد مضر است . حتی آب
      پس باید هر چیزی اصولی مصرف شود.
      در مورد مصرف کراتین نیز هنوز اطلاعات قطعی در مورد مضر بودن یا نبودن آن در دسترس نیست بنابراین ما برای هر گونه آسیب احتمالی این مکمل را به صورت دوره ای برای ورزشکارانمان توصیه می کنیم. که تا الان هیچ گونه خوشبختانه مشاهده نگردیده است.

      نه این برنده ها باعث نازایی نمیشود . داروهای استروییدی باعث ناباوروری می شوند.
      قیمت برند ها بسته میزان دز ، تاثیر و مواد به کار برده هر کارخانه ای متفاوت است.

  2. سلام من ۴ سال هست بدنسازی کار میکنم سر شانه هام خیلی ضعیفه و باوجود اینکه این حرکات رو هم انجام میدم کل اندامم درست شده بجز سر شانه هام نمیدونم چرا برا سر شانه هام جواب نمیده چکار کنم؟ ممندن میشم راهنمایی کنید؟

    1. سلام لطفا لیستی از حرکات و برنامه تمرینی سرشانتون رو ذکر کنید

    1. یک مجنون خانه گی هم میگید تا درست کنیم ممنون میشم خسته نباشید

    1. با تشکر از اطلاع رسانی شما به زودی این حرکت را قرار خواهیم داد

  3. سلام خسته نباشید من ۱۸ سال دارم و ۵ ماه بدن سازی میرم ولی هیچ تعقیر ی در خود نمیبینم نظر شما چیه بعد به نظر شما مکمل خوب هست در این سن بخورم ممنون میشم جواب بدین

    1. دوست عزیز کالری دریافتی خودتون رو چک کنید . مطمئنا کالری دریافتی شما کمتر از کالری مورد نیاز بدن شماست

    2. مرسی از جوابتون فقط در سن ۱۸ سالگی خوبه مکمل بخورم اگر خوبه چی بخورم مرسی بعد منظور از این که میگید کالری خود رو چک کنید و کالری در یافتی ما کمتر از کالری مورد نیاز است یعنی چی تشکر

      1. پروتیین وی یا کراتین بهترین گزینه برای شماست.بدن افراد با توجه به شدت فعالیت-سن-قد-وزن به انرژی نیاز دارد این انرژی همان کالری است که از تغذیه وارد بدن می شود. کمبود کالری باعث لاغری و زیاد بودن آن باعث چاقی می گردد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن