حرکات بدنسازیحرکات سرشانه

آموزش حرکات سرشانه بدنسازی

آموزش حرکات سرشانه بدنسازی

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

درخواست

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات این عضله را برای شما عزیزان آماده کرده ایم. حرکاتی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات سرشانه

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

نشر خم دمبل

نشر خم دمبل

نام دیگر:

نام انگلیسی: Bent Over Dumbbell Row

پروانه معکوس

پروانه معکوس

نام دیگر:

نام انگلیسی: Machine Reverse Fly

نوشته های مشابه

‫۱۷ نظرها

  1. ممنون داداش.اطلاعات سایت بی نظیره.
    خواستم از جناب عالی بپرسم که آیا مکمل های پروتئینی وی و کراتیین. و گین آپ به کبد و کلیه ها آسیب می زنند یا نه ؟و ایا این برندها باعث نازایی می شوند؟ وچرا قیمت این برندها باهم فرق داره.؟با تشکر.

    1. سلام خواهش می کنم ممنون از تعاریف شما.افتخار است که تواسنته ایم مورد پسند شما عزیزان قرار بگیریم.
      مکمل به معنی یعنی کامل کننده مکمل ورزشی نیز یعنی کامل کننده تغذیه ورزشی، مکمل اگر مضر بود نامش را دارو می گزاشتند نه مکمل. نکته مهم اینجا این است که هر چیز زیاد مضر است نه تنها مصرف زیاد و بیش از اندازه مکمل مضر هست بلکه مصرف هر گونه ماده غذایی بیش از حد مضر است . حتی آب
      پس باید هر چیزی اصولی مصرف شود.
      در مورد مصرف کراتین نیز هنوز اطلاعات قطعی در مورد مضر بودن یا نبودن آن در دسترس نیست بنابراین ما برای هر گونه آسیب احتمالی این مکمل را به صورت دوره ای برای ورزشکارانمان توصیه می کنیم. که تا الان هیچ گونه خوشبختانه مشاهده نگردیده است.

      نه این برنده ها باعث نازایی نمیشود . داروهای استروییدی باعث ناباوروری می شوند.
      قیمت برند ها بسته میزان دز ، تاثیر و مواد به کار برده هر کارخانه ای متفاوت است.

  2. سلام من ۴ سال هست بدنسازی کار میکنم سر شانه هام خیلی ضعیفه و باوجود اینکه این حرکات رو هم انجام میدم کل اندامم درست شده بجز سر شانه هام نمیدونم چرا برا سر شانه هام جواب نمیده چکار کنم؟ ممندن میشم راهنمایی کنید؟

    1. یک مجنون خانه گی هم میگید تا درست کنیم ممنون میشم خسته نباشید

  3. سلام خسته نباشید من ۱۸ سال دارم و ۵ ماه بدن سازی میرم ولی هیچ تعقیر ی در خود نمیبینم نظر شما چیه بعد به نظر شما مکمل خوب هست در این سن بخورم ممنون میشم جواب بدین

    1. دوست عزیز کالری دریافتی خودتون رو چک کنید . مطمئنا کالری دریافتی شما کمتر از کالری مورد نیاز بدن شماست

    2. مرسی از جوابتون فقط در سن ۱۸ سالگی خوبه مکمل بخورم اگر خوبه چی بخورم مرسی بعد منظور از این که میگید کالری خود رو چک کنید و کالری در یافتی ما کمتر از کالری مورد نیاز است یعنی چی تشکر

      1. پروتیین وی یا کراتین بهترین گزینه برای شماست.بدن افراد با توجه به شدت فعالیت-سن-قد-وزن به انرژی نیاز دارد این انرژی همان کالری است که از تغذیه وارد بدن می شود. کمبود کالری باعث لاغری و زیاد بودن آن باعث چاقی می گردد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن