GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

آموزش حرکات سینه بدنسازی

0 14,275

آموزش حرکات سینه بدنسازی

اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.

درخواست

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات این عضله را برای شما عزیزان آماده کرده ایم. حرکاتی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات سینه

پرس-سینه-هالتر

پرس سینه هالتر

نام دیگر:

نام انگلیسی: Barbell Bench Press

پرس سینه دستگاه

پرس سینه دستگاه

نام دیگر:

نام انگلیسی: Machine Bench Press

پرس-سینه-دمبل

پرس سینه دمبل

نام دیگر:

نام انگلیسی: Dumbbell Bench Press

پل-آور-دمبل

پلاور دمبل

نام دیگر:

نام انگلیسی: Dumbbell Pullover

پل-آور-با-هالتر

پلاور هالتر

نام دیگر:

نام انگلیسی: Barbell Pullover 

پلاور سیم کش

پلاور سیم کش

نام دیگر:

نام انگلیسی: Lying Cable Pullover

پارالل

پارالل

نام دیگر: پارالل سینه – دیپ سینه 

نام انگلیسی: Chest Dip

عضلات سینه به انگلیسی Pectoral muscles ماهیچه هایی هستند که سینه انسان را به استخوان های بازو و سرشانه متصل می کند و از ۳ عضله اصلی:
۱- عضله بزرگ سینه یا پکتورالیس ماژور Pectoralis Major : ماهیچه ای ضخیم بوده و حجم ناحیه سینه را تشکیل می دهد و انعطاف، دراز کردن، چرخش و انسداد استخوان بالایی بازو ها را بر عهده دارد.
۲-عضله کوچک سینه یا پکتورالیس مینور Pectoralis minor : ماهیچه ای نازک و مثلثی شکل می باشد که در زیر عضله بزرگ سینه قرار گرفته. این ماهیچه به دنده ها وصل شده و تثبیت استخوان بزرگ شانه را بر عهده دارد.
۳-عضله نواری یا پکتورال فاشیا pectoral fascia : توده نازک عضلانی است که روی عضلات بزرگ قرار گرفته و به عضلات پشت متصل است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.