حرکات بدنسازی با دمبل

حرکات بدنسازی با دمبل

حرکات بدنسازی با دمبل

حرکات بدنسازی با دمبل بخش جدا نشدنی برنامه های قدرتی بدنسازی می باشد. از این حرکات می توان در عناصر مختلف قدرتی چون: افزایش قدرت، هایپرتروفی (افزایش سایز عضله)، حجم عضلانی، قدرت انفجاری و استقامت قدرتی استفاده کرد. علاوه بر این حرکات بدنسازی با دمبل می تواند برای تمرینات خانگی مفید باشد. آنها نسبتاً کوچک ، ارزان و مناسب برای انواع مختلفی از تمرینات هستند که افراد می توانند در خانه های خود انجام دهند.

حرکات بدنسازی با دمبل زیر به گروه عضلانی مختلف تقسیم گردیده اند. تقریبا بی نهایت برنامه تمرینی با حرکات زیر می توان برنامه ریزی نمود. از اولین دست آورد های تمرین با حرکات بدنسازی با دمبل : تناسب اندام عمومی، افزایش حجم عضلانی، استقامت قدرتی، افزایش عملکرد ورزشی را می توان نام برد.

فواید حرکات بدنسازی با دمبل

  • حرکات بدنسازی با دمبل نسبت به دستگاه های بدنسازی قیمت مناسبی دارند.
  • همانند حرکات بدنسازی با هالتر فضای کمی را در بر می گیرد و قابل اجرا در هر جایی می باشند.
  • حرکات بدنسازی با دمبل نقش زیادی نسبت به دستگاه ها در تامین قدرت دارند.
  • افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت (سوزاندن کالری)
  • محافظت در برابر آسیب
  • افزایش قدرت استخوانها ، عضلات و بافت همبند
حرکات پا

حرکات بدنسازی پا با دمبل

اسکات-دمبل-پا-باز

لانچ

نام دیگر: 
نام انگلیسی: Pile Squat

حرکات سینه

حرکات بدنسازی سینه با دمبل

پرس-سینه-دمبل

پرس سینه دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Bench Press

قفسه-بالا-سینه-دمبل

قفسه بالا سینه دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Incline Dumbbell Fly

قفسه-زیر-سینه-دمبل

قفسه زیر سینه دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Decline Dumbbell Fly

پلاور-دمبل

پلاور دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Pullover

حرکات جلو بازو

حرکات بدنسازی جلو بازو با دمبل

جلو-بازو-دمبل

جلو بازو دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Dumbbell Curl

جلو-بازو-دمبل-نشسته

جلو بازو دمبل نشسته

نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Dumbbell Curl

حرکات پشت بازو
حرکات زیربغل

حرکات بدنسازی زیربغل با دمبل

زیربغل-دمبل-اره-ای

زیربغل دمبل خم

نام دیگر: زیربغل دمبل اره ای

نام انگلیسی: Bent Over Dumbbell Row

حرکات ساعد

حرکات بدنسازی ساعد با دمبل

حرکات کول

حرکات بدنسازی کول با دمبل

شراگ-دمبل

شراگ دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Shrug

کول-دمبل

کول دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Upright Row

حرکات شکم

حرکات بدنسازی شکم با دمبل

شکم-بوکسوری

شکم بوکسوری با دمبل

نام دیگر:
ام انگلیسی: V Sit Cross

حرکات ساق پا

حرکات بدنسازی ساق پا با دمبل

ساق-پا-دمبل

ساق پا دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Dumbbell Calf Raise

دراگون-فلگ

دراگون

طززطز

دراگون-فلگ

دراگون

طززطز

دراگون-فلگ

دراگون

طززطز

دراگون-فلگ

دراگون

طززطز

استفاده از دمبل فواید دیگری نیز دارد. طبق شورای ورزش آمریکایی (ACE) ، مزایای دمبل شامل موارد زیر است:

حرکات بدنسازی با دمبل تعدادی عضله مختلف را فعال کرده و رشد عضلات را تحریک می کنند.
حرکات بدنسازی با دمبل می توانند به بهبود نیروی عضلانی و انعطاف پذیری کمک کنند.
حرکات بدنسازی با دمبل می توانند هماهنگی و ثبات عضلات و مفاصل را تقویت کنند.
فرد می تواند از دمبل برای انواع تمرینات مختلف استفاده کند.

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات بدنسازی با دمبل را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست

حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Shopping Cart
به بالای صفحه بردن