آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی

حرکات-جلو-بازو

آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی

هیچ وقت دو تا از حرکات جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

نکته

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات جلو بازو بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست

حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل

جلو-بازو-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Dumbbell Curl

جلو بازو هالتر

جلو-بازو-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Barbell Curl

جلو بازو چکشی

جلوبازو-چکشی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Hammer Curl

جلو بازو آرنولدی

جلوبازو-آرنولدی
نام دیگر: جلو بازو دمبل تمرکزی
نام انگلیسی: Concentration Curl

جلو بازو لاری

جلو-بازو-لاری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Ez Bar Preacher Curl

جلو بازو سیم کش

جلو-بازو-سیم-کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Curl

جلو بازو دستگاه

جلو-بازو-دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Bicep Machine Curl

جلو بازو سیم کش دست باز

جلو-بازو-سیم-کش-دست-باز
نام دیگر:
نام انگلیسی: Wide Grip Cable Curl

جلو بازو دمبل نشسته

جلو-بازو-دمبل-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Dumbbell Curl

جلو بازو دمبل تک دست نشسته

جلو-بازو-دمبل-نشسته-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Seated Dumbbell Curl

جلو بازو سیم کش تک دست

جلو-بازو-سیم-کش-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Cable Curl

جلو بازو دمبل خوابیده

جلو بازو-دمبل-خوابیده
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Dumbbell Curl

جلو بازو چکشی تک دست نشسته

جلو-بازو-چکشی-تک-دست-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Seated Hammer Curl

جلو بازو دمبل میز لاری

جلو-بازو-لاری-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Preacher Curl

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

جلوبازو-دمبل-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Incline Dumbbell Curl

جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

جلو-بازو-دمبل-ایستاده-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Standing Dumbbell Curl

جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین

جلو-بازو-سیم-کش-جفت-دست-از-پایین
نام دیگر: جلو بازو کراس از پایین
نام انگلیسی: Two Arm Low Pulley Cable Curl

جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار

جلوبازو-سیم-کش-جفت-دست-روی-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Two Arm Cable Curl On Incline Bench

جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا

جلوبازو-سیم-کش-جفت-دست-از-بالا
نام دیگر: جلو بازو صلیبی – جلو بازو فیگوری
نام انگلیسی: Standing High Pulley Cable Curl

جلو بازو معکوس

جلوبازو-دمبل-برعکس
نام دیگر: جلو بازو دمبل مچ بر عکس
نام انگلیسی: Standing Dumbbell Reverse Curl

جلو بازو هالتر نشسته

جلو-بازو-هالتر-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Barbell Curl

جلو بازو چکشی نشسته

جلو-بازو-چشکی-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Hammer Curl

جلو بازو سیم کش نشسته

جلو-بازو-سیم-کش-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Cable Curl

جلو بازو چکشی میز لاری

جلو-بازو-دمبل-چکشی-لاری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Hammer Preacher 

جلو بازو سیم کش خوابیده

جلو-بازو-سیم-کش-خوابیده
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Cable Curl 

جلو بازو هالتر خوابید میز شیب دار

جلو-بازو-هالتر-خوابیده-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Barbell Curl On Incline Bench

جلو بازو سیم کش دست جمع

جلو-بازو-سیم-کش-دست-جمع
نام دیگر:
نام انگلیسی: Close Grip Cable Curl

جلو بازو هالتر میز لاری

جلو-بازو-لاری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Preacher Curl

جلو بازو دمبل چرخشی

جلوبازو-دمبل-چرخشی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Twisting Standing Dumbbell Curl
حرکات-جلو-بازو

59 دیدگاه دربارهٔ «آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی»

  1. سلام میخواستم بپرسم همه حرکات مثلاً جلو بازو که اینجا نوشته شده رو در یک روز انجام بدیم یا 6 یا 7 تا از حرکاتش رو انجام بدیم

    1. دوست عزیز این صفحه فقط برای آموزش حرکات هست نه یک برنامه تمرینی

  2. سلام
    من ۵۶ سالمه ولی از نظر قدرت بدنی و عضلانی هیچ مشکلی ندارم و هنوز افتادگی عضله و ضعف قوای جسمانی پیدا نکردم، الان هم که بدنسازی کار میکنم پا بپای جوونها کار میکنم ، سوالی که دارم اینه ، بدلیل کرونا چند وقتی ورزش نکردم مقداری اضافه وزن پیدا کردم ، برای آب کردن چربی ها چه راهی از طریق ورزش پیشنهاد میدین؟ ممنون

    1. تا 19 سالگی توصیه نمیشه مگر ایتکه زیر نظر مربی محرب و طبق قواعد تمرین نوحوانان تمرین کنید

    2. ببین من الان ۱۶ سالمه ۶۲ کیلو هستم ۳ سال پیش با وزن ۴۲ باشگاه رو شروع کردم اشکالی ندارد بری فقط بعضی از حرکات باعث کاهش قدرت میشه که نباید اونها رو انجام بدید

  3. سلام ببخشید پایین این تمرین ها یک گزینه هست نوشته اگه فکر میکنی که اندامت رو دگر گون کنی کلیک کن چرا هرچی روی اون میزنم هیچ چیزی هیچ برنامه ای برام نمیاد

  4. میم مثل جنوب

    سلام عرض ادب خسته نباشید . بنده یه پسر ۱۴ ساله هستم که میرم باشگاه بدنسازی بعضیا میگن قدت افزایش نخواهد داشت و همینطور با این قد خواهی موند و قد کوتاه میشی 😂 خواستم بدونم این واقعیت داره ایا ؟

    1. داداش از لحوظ علمی حرکات سنگین روی استخوان های دراز مثل ساعد یا ون پا باعت تغییر حالت صفحات رشد از غضوفی به استخوانی میشه اما اگه اصولی زیر نظر متخصص تربیت بدنی باشی خیر

    2. خیر ولی قدت بهتر ازایش پیدا میکنه چون خواب دریت میشه و غذا های سالم میکنی

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا