آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی
هیچ وقت دو تا از حرکات جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
نکته
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات جلو بازو بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.
درخواست
حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.
حرکات جلو بازو
جلو بازو دمبل |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Standing Dumbbell Curl | |
جلو بازو هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Standing Barbell Curl | |
جلو بازو چکشی |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Standing Hammer Curl | |
جلو بازو آرنولدی |  |
| نام دیگر: جلو بازو دمبل تمرکزی | |
| نام انگلیسی: Concentration Curl | |
جلو بازو لاری |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Ez Bar Preacher Curl | |
جلو بازو سیم کش |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Cable Curl | |
جلو بازو دستگاه |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Bicep Machine Curl | |
جلو بازو سیم کش دست باز |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Wide Grip Cable Curl | |
جلو بازو دمبل نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Dumbbell Curl | |
جلو بازو دمبل تک دست نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: One Arm Seated Dumbbell Curl | |
جلو بازو سیم کش تک دست |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: One Arm Cable Curl | |
جلو بازو دمبل خوابیده |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Lying Dumbbell Curl | |
جلو بازو چکشی تک دست نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: One Arm Seated Hammer Curl | |
جلو بازو دمبل میز لاری |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Dumbbell Preacher Curl | |
جلو بازو دمبل روی میز شیب دار |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Incline Dumbbell Curl | |
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: One Arm Standing Dumbbell Curl | |
جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین |  |
| نام دیگر: جلو بازو کراس از پایین | |
| نام انگلیسی: Two Arm Low Pulley Cable Curl | |
جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Two Arm Cable Curl On Incline Bench | |
جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا |  |
| نام دیگر: جلو بازو صلیبی – جلو بازو فیگوری | |
| نام انگلیسی: Standing High Pulley Cable Curl | |
جلو بازو معکوس |  |
| نام دیگر: جلو بازو دمبل مچ بر عکس | |
| نام انگلیسی: Standing Dumbbell Reverse Curl | |
جلو بازو هالتر نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Barbell Curl | |
جلو بازو چکشی نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Hammer Curl | |
جلو بازو سیم کش نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Cable Curl | |
جلو بازو چکشی میز لاری |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Dumbbell Hammer Preacher | |
جلو بازو سیم کش خوابیده |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Lying Cable Curl | |
جلو بازو هالتر خوابید میز شیب دار |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Lying Barbell Curl On Incline Bench | |
جلو بازو سیم کش دست جمع |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Close Grip Cable Curl | |
جلو بازو هالتر میز لاری | |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Preacher Curl | |
جلو بازو دمبل چرخشی |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Twisting Standing Dumbbell Curl | |
باسلام و خسته نباشید از سایت عالیتون من یه پسر 16 ساله هستم و در منزل دمبل میزنم و نتیجه خوبی ام دیدم منتها میخاستم بدونم وقتی که تمام این حرکات رو واسه بازو زدم به چه مقدار کالری نیاز دارم تا بازوم حجم بگیره و اینکه من جلو بازو رو 40 تا میزنم
🙏 ممنون میشم اگه پاسخ بدید 🙏
💪 باتشکر از سایت جیم اکستریم 💪
سلام من دوساله بدنسازی کار میکنم و تو این دوساله که تمرین دارم همه عضلات بدنم حجم و بزرگ شده بجز جلو بازو هر دوره تمرینی برنامه جلو بازو رو هم تغییر میدم اما بی فایده بوده عضله درگیر میشه اما بعد از تمرین بلافاصله حجمش میخوابع انگاری که تمرین نشده باید چکار کنم جلو باروم حجم بیارع
اگر منظور شما دم عضلانی هست – بخاطر عادت کردن بدن به شرایط تمرین دم انداختن عضلات به اسانی انجام نمیگیره- دم نکردن عضلات نیز به معنی عدم رشد عضله نیست- در این مدت تونستید وزنه مربوط به حرکات جلو بازو رو افزایش بدین ؟
سلام خدمت شما میخواستم ویدیو جلوبازو بارفیکس را هم بذارید ممنون میشم ، خیلی سایت خوبی هم دارید
سلام و عرض ادب برنامه کاربردی برای تمرینات جلو بازو سراغ دارین؟ ممنون میشم معرفی کنید.
لطفا از بخش برنامه ها اقدام نمایید
سلام وقت بخیر….بنده چهار ساله بدنسازی کار میکنم و تو این چند سال وزنم ثابت بوده ولی متاسفانه بازوهام کمی بزرگتر از قبل شدن با اینکه خیلی سنگین کار نکردم….و برای خانم ها خوشایند نیست این موضوع….راه حل چیه چیکار باید بکنم؟چون نمی‌خوام وزنم کم بشه ….ممنون میشم راهنماییم کنید…
مطمئنا حساسیت به خرج می دهید برای مشاوره بهتر میتونید از طریق شبکه های اجتماعی با ما ارتباط برقرار کنید
ندارم شبکه های اجتماعیتون رو
اینستاگرام : gymextremer
تلگرام : gymextreme
يعني شما تكرار بالاتر از ١٢ رو براي كات كردن جلو بازو مفيد نميدونيد ؟؟؟ تكرار بالا تاثيري نداره !؟
تکرار بالا فقط برای افزایش استقامت مناسب است نه کات . در تکرار بالا چون وزنه سنگین نمیتوان استفاده کرد عضله سوزی نیز خواهیم داشت
بهترین روش کاهش کالری با رژیم پر پروتیینی و رنج تکرار 8-12 با 1rm 55 الی 60 درصد برای کات عضلات می باشد
سلام وقتتون بخير
برا كات كردن جلو بازو ، تمرين هوازي هم لازمه ؟ يا فقط رژيم مناسب و تكرار زياد در حركات وزنه كفايت ميكنه ؟
و سوال بعدي اينكه من جلو بازو رو با تكرار خيلي زياد ميزنم ، تا جايي كه ديگه نتونم وزنه رو بلند كنم ، و بين ٣٠ تا ٥٠ تكرار ، اين تو كات كردن مفيد ؟!
اصول کات کردن : کالری سوزی با تمرین و هوازی – رژیم – تمرین در رنج 55 الی 65 درصد 1rm و با تعداد تکرار 12-10
سلام ببخشيد تو پست مربوط به سوالات كامنت گذاشتم ولي جواب نداديد .
براي كات كردن جلو بازو و خشك كردن كامل اون ، چيكار كنم ؟ گفتيد با 65 درصد تكرار بيشينه بزنم ( يعني چندتا تكرار ؟؟؟)من از دمبل ١٠ كيليويي استفاده ميكنم و ١٥ تكرار ميزنم كه بيشتر نمي تونم .
و سوال ديگه اينكه جلو بازو و پشت بازو رو با هم تمرين بدم يا نه ؟!؟
سلام پاسخ داده شد
حرکت جلو بازو لاری معکوس به چه صورت هست ؟ عکسش رو در سایت قرار میدید ؟
بله به زودی آموزش حرکت رو در وبسایت قرار خواهیم داد
سلام استاد
بین این حرکات کدوم ترکیبی هست. کدوم تک منظوره؟؟؟
اکثر حرکات جلو بازو تک مفصلی می باشد برای مطالعه بیشتر میتونید به لینک زیر مراجعه نمایید:
https://www.gymextreme.ir/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%da%a9-%d9%85%d9%81%d8%b5%d9%84%db%8c/
سلام وقت شما بخیر
ببخشید من مچ دست باریکی دارم
می خواستم بدونم مچم در بدنسازی بخاطر این که باریکه آسیب نمیبینه؟
چون بعد بدنسازی وقتی می چرخونم صدا میده
نه ولی باید قبل از شروع تمرین با وزنه های سنگین تر حتما باید مچ هایتان را تقویت کنید
سلام و خسته نباشید
ببخشید یک برنامه تمرینی عالی و مناسب میشه معرفی کنین
برنامه تمرینی و مربی مناسب پیدا نکردم
سلام لینک برنامه ها:
https://www.gymextreme.ir/workout-plan/
دریافت برنامه :
https://www.gymextreme.ir/%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85/
سلام، ممنون از شما بابت ویدئو های آموزشی بسیار مفید تون
سلام و خسته نباشید واقعا سایت عالی دارید هر وقت که بخوام حرکتی را درست و با دانش بزنم به سایت شما سر می زنم می خواستم بدونم آیا مشکل نداری که جلو بازو و پشت بازو را در یک روز بزنیم
سلام ممنون از شما
اینکه هر دو این عضلات در یک روز تمرین داده شه مربوط به برنامه تمرینیتان دارد
برنامه تان باید به طوری تنظیم شده باشد که این عضلات روز قبل و بعد دوباره درگیر نشده باشند
عالی بود استاد ممنون
خواهش میکنم موفق باشید
ممنون به خاطر سایت فوق العادتون
خواهش می کنم موفق و سربلند باشید
لطفا تمرینات جلو بارزو ها درخانه هم آموزش بدهید
سلام خواستم بدونم جمعه باید چند ست جلو بازو و پشت بازو بزنیم هرچند من جدا میزنم دوتارو چند ست باید زد تو یک جلسه ؟؟؟
برای هر گروه عضلا دو تا سه حرکت کافیست.
هر حرکت هم 3 ست کافیست.
آیا بارفیکس کف دست جلو جز تمرینات جلو بازو هست یا نه ؟
ممنون راهنمایی کنید
جلو بازو در این حرکت به عنوان عضله درگیر و کمکی ب حساب می آید عضل هدف زیر بغل می باشد.
ممنونم از شما، راستشو بخوایین تو برنامه تمرینیم هست و به مربی دسترسی ندارم دقیقا اینجوری نوشته جلو بازو کابل بیرون ،منم رو این حرکتی که شما گفتین و حرکت جلو بازو بصورت V با طناب شک داشتم
موفق باشید.
سلام و وقت بخیر
در مورد یه حرکت سوال داشتم هر چی گشتم پیدا نکردم
حرکت جلو بازو کابل بیرون به چه شکلی هست؟
ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
اگه اشتباه نکنم منظور شما حرکت جلو بازو سیم کش دست باز می باشد.یعنی بازو ها هنگام بسته شدن به کنار بدن منتهی می شوند نه خود بدن آموزش این حرکت :
https://www.gymextreme.ir/جلو-بازو-سیم-کش-دست-باز/
سلام من دوساله بدنسازی کار میکنم و تو این دوساله که تمرین دارم همه عضلات بدنم حجم و بزرگ شده بجز جلو بازو هر دوره تمرینی برنامه جلو بازو رو هم تغییر میدم اما بی فایده بوده عضله درگیر میشه اما بعد از تمرین بلافاصله حجمش میخوابع انگاری که تمرین نشده باید چکار کنم جلو باروم حجم بیارع
معمولا برای جلو بازو چند حرکت و چند تکرار انجام میدهید ؟ تا حالا وزینه تونستید افزایش بدید ؟