آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی

حرکات-جلو-بازو

آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی

هیچ وقت دو تا از حرکات جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

نکته

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات جلو بازو بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست

حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل

جلو-بازو-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Dumbbell Curl

جلو بازو هالتر

جلو-بازو-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Barbell Curl

جلو بازو چکشی

جلوبازو-چکشی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Hammer Curl

جلو بازو آرنولدی

جلوبازو-آرنولدی
نام دیگر: جلو بازو دمبل تمرکزی
نام انگلیسی: Concentration Curl

جلو بازو لاری

جلو-بازو-لاری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Ez Bar Preacher Curl

جلو بازو سیم کش

جلو-بازو-سیم-کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Curl

جلو بازو دستگاه

جلو-بازو-دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Bicep Machine Curl

جلو بازو سیم کش دست باز

جلو-بازو-سیم-کش-دست-باز
نام دیگر:
نام انگلیسی: Wide Grip Cable Curl

جلو بازو دمبل نشسته

جلو-بازو-دمبل-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Dumbbell Curl

جلو بازو دمبل تک دست نشسته

جلو-بازو-دمبل-نشسته-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Seated Dumbbell Curl

جلو بازو سیم کش تک دست

جلو-بازو-سیم-کش-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Cable Curl

جلو بازو دمبل خوابیده

جلو بازو-دمبل-خوابیده
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Dumbbell Curl

جلو بازو چکشی تک دست نشسته

جلو-بازو-چکشی-تک-دست-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Seated Hammer Curl

جلو بازو دمبل میز لاری

جلو-بازو-لاری-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Preacher Curl

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

جلوبازو-دمبل-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Incline Dumbbell Curl

جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

جلو-بازو-دمبل-ایستاده-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Standing Dumbbell Curl

جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین

جلو-بازو-سیم-کش-جفت-دست-از-پایین
نام دیگر: جلو بازو کراس از پایین
نام انگلیسی: Two Arm Low Pulley Cable Curl

جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار

جلوبازو-سیم-کش-جفت-دست-روی-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Two Arm Cable Curl On Incline Bench

جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا

جلوبازو-سیم-کش-جفت-دست-از-بالا
نام دیگر: جلو بازو صلیبی – جلو بازو فیگوری
نام انگلیسی: Standing High Pulley Cable Curl

جلو بازو معکوس

جلوبازو-دمبل-برعکس
نام دیگر: جلو بازو دمبل مچ بر عکس
نام انگلیسی: Standing Dumbbell Reverse Curl

جلو بازو هالتر نشسته

جلو-بازو-هالتر-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Barbell Curl

جلو بازو چکشی نشسته

جلو-بازو-چشکی-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Hammer Curl

جلو بازو سیم کش نشسته

جلو-بازو-سیم-کش-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Cable Curl

جلو بازو چکشی میز لاری

جلو-بازو-دمبل-چکشی-لاری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Hammer Preacher 

جلو بازو سیم کش خوابیده

جلو-بازو-سیم-کش-خوابیده
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Cable Curl 

جلو بازو هالتر خوابید میز شیب دار

جلو-بازو-هالتر-خوابیده-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Barbell Curl On Incline Bench

جلو بازو سیم کش دست جمع

جلو-بازو-سیم-کش-دست-جمع
نام دیگر:
نام انگلیسی: Close Grip Cable Curl

جلو بازو هالتر میز لاری

جلو-بازو-لاری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Preacher Curl

جلو بازو دمبل چرخشی

جلوبازو-دمبل-چرخشی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Twisting Standing Dumbbell Curl
حرکات-جلو-بازو

اگه فکر می کنی وقتشه اندامتو دگرگون بکنی، کلیک کن

اینستاگرام جیم اکستریم

تبلیغات

42 دیدگاه دربارهٔ «آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی»

  1. باسلام و خسته نباشید از سایت عالیتون من یه پسر 16 ساله هستم و در منزل دمبل میزنم و نتیجه خوبی ام دیدم منتها میخاستم بدونم وقتی که تمام این حرکات رو واسه بازو زدم به چه مقدار کالری نیاز دارم تا بازوم حجم بگیره و اینکه من جلو بازو رو 40 تا میزنم
    🙏 ممنون میشم اگه پاسخ بدید 🙏
    💪 باتشکر از سایت جیم اکستریم 💪

  2. سلام من دوساله بدنسازی کار میکنم و تو این دوساله که تمرین دارم همه عضلات بدنم حجم و بزرگ شده بجز جلو بازو هر دوره تمرینی برنامه جلو بازو رو هم تغییر میدم اما بی فایده بوده عضله درگیر میشه اما بعد از تمرین بلافاصله حجمش میخوابع انگاری که تمرین نشده باید چکار کنم جلو باروم حجم بیارع

    1. اگر منظور شما دم عضلانی هست – بخاطر عادت کردن بدن به شرایط تمرین دم انداختن عضلات به اسانی انجام نمیگیره- دم نکردن عضلات نیز به معنی عدم رشد عضله نیست- در این مدت تونستید وزنه مربوط به حرکات جلو بازو رو افزایش بدین ؟

  3. سلام خدمت شما میخواستم ویدیو جلوبازو بارفیکس را هم بذارید ممنون میشم ، خیلی سایت خوبی هم دارید

  4. ابوالفضل

    سلام و عرض ادب برنامه کاربردی برای تمرینات جلو بازو سراغ دارین؟ ممنون میشم معرفی کنید.

  5. سلام وقت بخیر….بنده چهار ساله بدنسازی کار میکنم و تو این چند سال وزنم ثابت بوده ولی متاسفانه بازوهام کمی بزرگتر از قبل شدن با اینکه خیلی سنگین کار نکردم….و برای خانم ها خوشایند نیست این موضوع….راه حل چیه چیکار باید بکنم؟چون نمی‌خوام وزنم کم بشه ….ممنون میشم راهنماییم کنید…

    1. مطمئنا حساسیت به خرج می دهید برای مشاوره بهتر میتونید از طریق شبکه های اجتماعی با ما ارتباط برقرار کنید

  6. يعني شما تكرار بالاتر از ١٢ رو براي كات كردن جلو بازو مفيد نميدونيد ؟؟؟ تكرار بالا تاثيري نداره !؟

    1. تکرار بالا فقط برای افزایش استقامت مناسب است نه کات . در تکرار بالا چون وزنه سنگین نمیتوان استفاده کرد عضله سوزی نیز خواهیم داشت
      بهترین روش کاهش کالری با رژیم پر پروتیینی و رنج تکرار 8-12 با 1rm 55 الی 60 درصد برای کات عضلات می باشد

  7. سلام وقتتون بخير
    برا كات كردن جلو بازو ، تمرين هوازي هم لازمه ؟ يا فقط رژيم مناسب و تكرار زياد در حركات وزنه كفايت ميكنه ؟
    و سوال بعدي اينكه من جلو بازو رو با تكرار خيلي زياد ميزنم ، تا جايي كه ديگه نتونم وزنه رو بلند كنم ، و بين ٣٠ تا ٥٠ تكرار ، اين تو كات كردن مفيد ؟!

    1. اصول کات کردن : کالری سوزی با تمرین و هوازی – رژیم – تمرین در رنج 55 الی 65 درصد 1rm و با تعداد تکرار 12-10

  8. سلام ببخشيد تو پست مربوط به سوالات كامنت گذاشتم ولي جواب نداديد .
    براي كات كردن جلو بازو و خشك كردن كامل اون ، چيكار كنم ؟ گفتيد با 65 درصد تكرار بيشينه بزنم ( يعني چندتا تكرار ؟؟؟)من از دمبل ١٠ كيليويي استفاده ميكنم و ١٥ تكرار ميزنم كه بيشتر نمي تونم .
    و سوال ديگه اينكه جلو بازو و پشت بازو رو با هم تمرين بدم يا نه ؟!؟

  9. حرکت جلو بازو لاری معکوس به چه صورت هست ؟ عکسش رو در سایت قرار میدید ؟

  10. سلام استاد
    بین این حرکات کدوم ترکیبی هست. کدوم تک منظوره؟؟؟

  11. سلام وقت شما بخیر
    ببخشید من مچ دست باریکی دارم
    می خواستم بدونم مچم در بدنسازی بخاطر این که باریکه آسیب نمیبینه؟
    چون بعد بدنسازی وقتی می چرخونم صدا میده

    1. نه ولی باید قبل از شروع تمرین با وزنه های سنگین تر حتما باید مچ هایتان را تقویت کنید

      1. سلام و خسته نباشید
        ببخشید یک برنامه تمرینی عالی و مناسب میشه معرفی کنین
        برنامه تمرینی و مربی مناسب پیدا نکردم

  12. یه هماتولوژیست

    سلام، ممنون از شما بابت ویدئو های آموزشی بسیار مفید تون

  13. سلام و خسته نباشید واقعا سایت عالی دارید هر وقت که بخوام حرکتی را درست و با دانش بزنم به سایت شما سر می زنم می خواستم بدونم آیا مشکل نداری که جلو بازو و پشت بازو را در یک روز بزنیم

    1. سلام ممنون از شما
      اینکه هر دو این عضلات در یک روز تمرین داده شه مربوط به برنامه تمرینیتان دارد
      برنامه تان باید به طوری تنظیم شده باشد که این عضلات روز قبل و بعد دوباره درگیر نشده باشند

  14. سلام خواستم بدونم جمعه باید چند ست جلو بازو و پشت بازو بزنیم هرچند من جدا میزنم دوتارو چند ست باید زد تو یک جلسه ؟؟؟

    1. برای هر گروه عضلا دو تا سه حرکت کافیست.
      هر حرکت هم 3 ست کافیست.

  15. علیرضا

    آیا بارفیکس کف دست جلو جز تمرینات جلو بازو هست یا نه ؟
    ممنون راهنمایی کنید

    1. جلو بازو در این حرکت به عنوان عضله درگیر و کمکی ب حساب می آید عضل هدف زیر بغل می باشد.

  16. ممنونم از شما، راستشو بخوایین تو برنامه تمرینیم هست و به مربی دسترسی ندارم دقیقا اینجوری نوشته جلو بازو کابل بیرون ،منم رو این حرکتی که شما گفتین و حرکت جلو بازو بصورت V با طناب شک داشتم

  17. سلام و وقت بخیر
    در مورد یه حرکت سوال داشتم هر چی گشتم پیدا نکردم
    حرکت جلو بازو کابل بیرون به چه شکلی هست؟
    ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

      1. شهریاری

        سلام من دوساله بدنسازی کار میکنم و تو این دوساله که تمرین دارم همه عضلات بدنم حجم و بزرگ شده بجز جلو بازو هر دوره تمرینی برنامه جلو بازو رو هم تغییر میدم اما بی فایده بوده عضله درگیر میشه اما بعد از تمرین بلافاصله حجمش میخوابع انگاری که تمرین نشده باید چکار کنم جلو باروم حجم بیارع

        1. معمولا برای جلو بازو چند حرکت و چند تکرار انجام میدهید ؟ تا حالا وزینه تونستید افزایش بدید ؟

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سبد خرید
به بالای صفحه بردن