آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی

حرکات-جلو-بازو

آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی

هیچ وقت دو تا از حرکات جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

نکته

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات جلو بازو بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست

حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل

جلو-بازو-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Dumbbell Curl

جلو بازو هالتر

جلو-بازو-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Barbell Curl

جلو بازو چکشی

جلوبازو-چکشی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Hammer Curl

جلو بازو آرنولدی

جلوبازو-آرنولدی
نام دیگر: جلو بازو دمبل تمرکزی
نام انگلیسی: Concentration Curl

جلو بازو لاری

جلو-بازو-لاری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Ez Bar Preacher Curl

جلو بازو سیم کش

جلو-بازو-سیم-کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Curl

جلو بازو دستگاه

جلو-بازو-دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Bicep Machine Curl

جلو بازو سیم کش دست باز

جلو-بازو-سیم-کش-دست-باز
نام دیگر:
نام انگلیسی: Wide Grip Cable Curl

جلو بازو دمبل نشسته

جلو-بازو-دمبل-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Dumbbell Curl

جلو بازو دمبل تک دست نشسته

جلو-بازو-دمبل-نشسته-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Seated Dumbbell Curl

جلو بازو سیم کش تک دست

جلو-بازو-سیم-کش-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Cable Curl

جلو بازو دمبل خوابیده

جلو بازو-دمبل-خوابیده
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Dumbbell Curl

جلو بازو چکشی تک دست نشسته

جلو-بازو-چکشی-تک-دست-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Seated Hammer Curl

جلو بازو دمبل میز لاری

جلو-بازو-لاری-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Preacher Curl

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

جلوبازو-دمبل-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Incline Dumbbell Curl

جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

جلو-بازو-دمبل-ایستاده-تک-دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Standing Dumbbell Curl

جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین

جلو-بازو-سیم-کش-جفت-دست-از-پایین
نام دیگر: جلو بازو کراس از پایین
نام انگلیسی: Two Arm Low Pulley Cable Curl

جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار

جلوبازو-سیم-کش-جفت-دست-روی-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Two Arm Cable Curl On Incline Bench

جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا

جلوبازو-سیم-کش-جفت-دست-از-بالا
نام دیگر: جلو بازو صلیبی – جلو بازو فیگوری
نام انگلیسی: Standing High Pulley Cable Curl

جلو بازو معکوس

جلوبازو-دمبل-برعکس
نام دیگر: جلو بازو دمبل مچ بر عکس
نام انگلیسی: Standing Dumbbell Reverse Curl

جلو بازو هالتر نشسته

جلو-بازو-هالتر-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Barbell Curl

جلو بازو چکشی نشسته

جلو-بازو-چشکی-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Hammer Curl

جلو بازو سیم کش نشسته

جلو-بازو-سیم-کش-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Cable Curl

جلو بازو چکشی میز لاری

جلو-بازو-دمبل-چکشی-لاری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Hammer Preacher 

جلو بازو سیم کش خوابیده

جلو-بازو-سیم-کش-خوابیده
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Cable Curl 

جلو بازو هالتر خوابید میز شیب دار

جلو-بازو-هالتر-خوابیده-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Barbell Curl On Incline Bench

جلو بازو سیم کش دست جمع

جلو-بازو-سیم-کش-دست-جمع
نام دیگر:
نام انگلیسی: Close Grip Cable Curl

جلو بازو هالتر میز لاری

جلو-بازو-لاری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Preacher Curl

جلو بازو دمبل چرخشی

جلوبازو-دمبل-چرخشی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Twisting Standing Dumbbell Curl
حرکات-جلو-بازو

42 دیدگاه دربارهٔ «آموزش حرکات جلو بازو بدنسازی»

  1. profile avatar

    باسلام و خسته نباشید از سایت عالیتون من یه پسر 16 ساله هستم و در منزل دمبل میزنم و نتیجه خوبی ام دیدم منتها میخاستم بدونم وقتی که تمام این حرکات رو واسه بازو زدم به چه مقدار کالری نیاز دارم تا بازوم حجم بگیره و اینکه من جلو بازو رو 40 تا میزنم
    🙏 ممنون میشم اگه پاسخ بدید 🙏
    💪 باتشکر از سایت جیم اکستریم 💪

  2. profile avatar

    سلام من دوساله بدنسازی کار میکنم و تو این دوساله که تمرین دارم همه عضلات بدنم حجم و بزرگ شده بجز جلو بازو هر دوره تمرینی برنامه جلو بازو رو هم تغییر میدم اما بی فایده بوده عضله درگیر میشه اما بعد از تمرین بلافاصله حجمش میخوابع انگاری که تمرین نشده باید چکار کنم جلو باروم حجم بیارع

    1. profile avatar

      اگر منظور شما دم عضلانی هست – بخاطر عادت کردن بدن به شرایط تمرین دم انداختن عضلات به اسانی انجام نمیگیره- دم نکردن عضلات نیز به معنی عدم رشد عضله نیست- در این مدت تونستید وزنه مربوط به حرکات جلو بازو رو افزایش بدین ؟

  3. profile avatar

    سلام خدمت شما میخواستم ویدیو جلوبازو بارفیکس را هم بذارید ممنون میشم ، خیلی سایت خوبی هم دارید

  4. profile avatar
    ابوالفضل

    سلام و عرض ادب برنامه کاربردی برای تمرینات جلو بازو سراغ دارین؟ ممنون میشم معرفی کنید.

  5. profile avatar

    سلام وقت بخیر….بنده چهار ساله بدنسازی کار میکنم و تو این چند سال وزنم ثابت بوده ولی متاسفانه بازوهام کمی بزرگتر از قبل شدن با اینکه خیلی سنگین کار نکردم….و برای خانم ها خوشایند نیست این موضوع….راه حل چیه چیکار باید بکنم؟چون نمی‌خوام وزنم کم بشه ….ممنون میشم راهنماییم کنید…

    1. profile avatar

      مطمئنا حساسیت به خرج می دهید برای مشاوره بهتر میتونید از طریق شبکه های اجتماعی با ما ارتباط برقرار کنید

  6. profile avatar

    يعني شما تكرار بالاتر از ١٢ رو براي كات كردن جلو بازو مفيد نميدونيد ؟؟؟ تكرار بالا تاثيري نداره !؟

    1. profile avatar

      تکرار بالا فقط برای افزایش استقامت مناسب است نه کات . در تکرار بالا چون وزنه سنگین نمیتوان استفاده کرد عضله سوزی نیز خواهیم داشت
      بهترین روش کاهش کالری با رژیم پر پروتیینی و رنج تکرار 8-12 با 1rm 55 الی 60 درصد برای کات عضلات می باشد

  7. profile avatar

    سلام وقتتون بخير
    برا كات كردن جلو بازو ، تمرين هوازي هم لازمه ؟ يا فقط رژيم مناسب و تكرار زياد در حركات وزنه كفايت ميكنه ؟
    و سوال بعدي اينكه من جلو بازو رو با تكرار خيلي زياد ميزنم ، تا جايي كه ديگه نتونم وزنه رو بلند كنم ، و بين ٣٠ تا ٥٠ تكرار ، اين تو كات كردن مفيد ؟!

    1. profile avatar

      اصول کات کردن : کالری سوزی با تمرین و هوازی – رژیم – تمرین در رنج 55 الی 65 درصد 1rm و با تعداد تکرار 12-10

  8. profile avatar

    سلام ببخشيد تو پست مربوط به سوالات كامنت گذاشتم ولي جواب نداديد .
    براي كات كردن جلو بازو و خشك كردن كامل اون ، چيكار كنم ؟ گفتيد با 65 درصد تكرار بيشينه بزنم ( يعني چندتا تكرار ؟؟؟)من از دمبل ١٠ كيليويي استفاده ميكنم و ١٥ تكرار ميزنم كه بيشتر نمي تونم .
    و سوال ديگه اينكه جلو بازو و پشت بازو رو با هم تمرين بدم يا نه ؟!؟

  9. profile avatar

    حرکت جلو بازو لاری معکوس به چه صورت هست ؟ عکسش رو در سایت قرار میدید ؟

  10. profile avatar

    سلام استاد
    بین این حرکات کدوم ترکیبی هست. کدوم تک منظوره؟؟؟

  11. profile avatar

    سلام وقت شما بخیر
    ببخشید من مچ دست باریکی دارم
    می خواستم بدونم مچم در بدنسازی بخاطر این که باریکه آسیب نمیبینه؟
    چون بعد بدنسازی وقتی می چرخونم صدا میده

    1. profile avatar

      نه ولی باید قبل از شروع تمرین با وزنه های سنگین تر حتما باید مچ هایتان را تقویت کنید

      1. profile avatar

        سلام و خسته نباشید
        ببخشید یک برنامه تمرینی عالی و مناسب میشه معرفی کنین
        برنامه تمرینی و مربی مناسب پیدا نکردم

  12. profile avatar
    یه هماتولوژیست

    سلام، ممنون از شما بابت ویدئو های آموزشی بسیار مفید تون

  13. profile avatar

    سلام و خسته نباشید واقعا سایت عالی دارید هر وقت که بخوام حرکتی را درست و با دانش بزنم به سایت شما سر می زنم می خواستم بدونم آیا مشکل نداری که جلو بازو و پشت بازو را در یک روز بزنیم

    1. profile avatar

      سلام ممنون از شما
      اینکه هر دو این عضلات در یک روز تمرین داده شه مربوط به برنامه تمرینیتان دارد
      برنامه تان باید به طوری تنظیم شده باشد که این عضلات روز قبل و بعد دوباره درگیر نشده باشند

  14. profile avatar

    سلام خواستم بدونم جمعه باید چند ست جلو بازو و پشت بازو بزنیم هرچند من جدا میزنم دوتارو چند ست باید زد تو یک جلسه ؟؟؟

    1. profile avatar

      برای هر گروه عضلا دو تا سه حرکت کافیست.
      هر حرکت هم 3 ست کافیست.

  15. profile avatar
    علیرضا

    آیا بارفیکس کف دست جلو جز تمرینات جلو بازو هست یا نه ؟
    ممنون راهنمایی کنید

    1. profile avatar

      جلو بازو در این حرکت به عنوان عضله درگیر و کمکی ب حساب می آید عضل هدف زیر بغل می باشد.

  16. profile avatar

    ممنونم از شما، راستشو بخوایین تو برنامه تمرینیم هست و به مربی دسترسی ندارم دقیقا اینجوری نوشته جلو بازو کابل بیرون ،منم رو این حرکتی که شما گفتین و حرکت جلو بازو بصورت V با طناب شک داشتم

  17. profile avatar

    سلام و وقت بخیر
    در مورد یه حرکت سوال داشتم هر چی گشتم پیدا نکردم
    حرکت جلو بازو کابل بیرون به چه شکلی هست؟
    ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

      1. profile avatar
        شهریاری

        سلام من دوساله بدنسازی کار میکنم و تو این دوساله که تمرین دارم همه عضلات بدنم حجم و بزرگ شده بجز جلو بازو هر دوره تمرینی برنامه جلو بازو رو هم تغییر میدم اما بی فایده بوده عضله درگیر میشه اما بعد از تمرین بلافاصله حجمش میخوابع انگاری که تمرین نشده باید چکار کنم جلو باروم حجم بیارع

        1. profile avatar

          معمولا برای جلو بازو چند حرکت و چند تکرار انجام میدهید ؟ تا حالا وزینه تونستید افزایش بدید ؟

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سبد خرید
به بالای صفحه بردن