حرکات بدنسازی با دستگاه
اگرچه شاید حرکات بدنسازی با دستگاه در مقایسه با وزنه های آزاد (حرکات بدنسازی با هالتر و دمبل) بازنده میدان حساب شود. ولی بزرگان بدنسازی بر این عقیده اند که دستگاه های بدنسازی علاوه بر اینکه مفید هستند برای کسانی که در باشگاه تازه کار هستند بسیار مناسب می باشد.
این درست هست که وزنه های آزاد عضلات کمکی زیادی را در بر می گیرند ولی اگر شما تازه کار هستید استفاده از دستگاه های بدنسازی یادگیری نحوه اجرای حرکات را برایتان بسیار سریع و آسان می کند. به علاوه اگر در تامین قدرت، تعادل یا دامنه حرکت مشکل دارید دستگاه های بدنسازی بسیار امن تر و مناسب هستند.
فواید حرکات بدنسازی با دستگاه
- به دلیل کم بودن احتمالات خطر و آسیب دیدگی بسیار مناسب برای افراد مبتدی می باشد.
- در آموزش و یادگیری صحیح دامنه حرکات بسیار مناسب می باشد.
- مناسب افراد با قدرت بدنی و بافت های ضعیف می باشد.
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات بدنسازی با دستگاه را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.
درخواست
حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.
حرکات بدنسازی با دستگاه
حرکات بدنسازی با دستگاه برای پا
جلو ران دستگاه تکی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Single Leg Curl
هاگ پا دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Hack Squat Machine
اسکات اسمیت از جلو
نام دیگر: اسکوات اسمیت از جلو
نام انگلیسی: Smith Machine Front Squat
جلو ران دستگاه
نام دیگر: جلو پا
نام انگلیسی: Seated Leg Extension
پشت ران تکی
نام دیگر: پشت ران تک پا–پشت پا تکی
نام انگلیسی: Single Leg Curl
حرکات بدنسازی با دستگاه برای سرشانه
پرس سرشانه دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Machine Shoulder Press
پروانه معکوس
نام دیگر:
نام انگلیسی: Machine Reverse Fly
نشر جانب سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Lateral Raise
نشر خم سیم کش تک دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Cable Reverse Fly
سرشانه سیم کش ضربدری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Rear Delt Fly
نشر از جلو سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Front Raise
نشر از جلو سیم کش تک دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Cable Front Raise
حرکات بدنسازی با دستگاه برای سینه
قفسه بالا سینه سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Incline Cable Fly
قفسه زیر سینه سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Decline Cable Fly
پرس سینه دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Machine Bench Press
پرس بالا سینه دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Machine Incline Bench Press
کراس اور
نام دیگر: پرس سینه سیم کش – پرس سینه کراس
نام انگلیسی: Cable Chest Press
پرس زیر سینه سیم کش
نام دیگر: زیر سینه کراس – زیر سینه کراس اور خوابیده
نام انگلیسی: Decline Cable Chest Press
پلاور سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Cable Pullover
پارالل سینه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Chest Dip
حرکات بدنسازی با دستگاه برای جلو بازو
جلو بازو سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Curl
جلو بازو سیم کش دست جمع
نام دیگر:
نام انگلیسی: Close Grip Cable Curl
جلو بازو دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Bicep Machine Curl
جلو بازو سیم کش دست باز
نام دیگر:
نام انگلیسی: Wide Grip Cable Curl
جلو بازو سیم کش تک دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Cable Curl
جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Two Arm Cable Curl On Incline Bench
جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین
نام دیگر: جلو بازو فیگوری از پایین
نام انگلیسی: Two Arm Low Pulley cable curl
جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا
نام دیگر: جلو بازو کراس از بالا – جلو بازو صلیبی
نام انگلیسی: Standing High Pulley Cable Curl
جلو بازو سیم کش نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Cable Curl
جلو بازو سیم کش خوابیده
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Cable Curl
حرکات بدنسازی پشت بازو با دستگاه
پشت بازو سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Tricep Extension
پشت بازو طنابی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Rope Tricep Extension
پشت بازو سیم کش تک دست
نام دیگر:
نام انگلیسی: One Arm Cable Tricep Extension
پشت بازو سیم کش خوابیده
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Cable Tricep Extension
پشت بازو سیم کش دست بر عکس
نام دیگر:
نام انگلیسی: Underhand Tricep Extension
حرکات بدنسازی زیربغل با دستگاه
زیربغل دستگاه H
نام دیگر:
نام انگلیسی: H Machine Row
زیربغل سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lat Pull down
زیربغل سیم کش از پشت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Behind The Neck Lat Pulldown
زیربغل سیم کش دست جمع
نام دیگر:
نام انگلیسی: Close Grip Lat Pull down
تی بار دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Machine T-Bar
زیربغل طناب سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Rope Straight Arm Pull Down
زیربغل سیم کش دست باز
نام دیگر:
نام انگلیسی: Wide Grip Lat Pulldown
زیربغل قایقی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Cable Row
زیربغل سیم کش دست بر عکس
نام دیگر:
نام انگلیسی: Underhand LatPulldown
زیربغل سیم کش دست صاف
نام دیگر:
نام انگلیسی: Straight Arm Lat Pulldown
حرکات بدنسازی با دستگاه برای ساعد
ساعد سیم کش دست بر عکس
نام دیگر: ساعد سیم کش معکوس
نام انگلیسی: Reverse Grip Cable Curl
ساعد سیم کش از پشت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Cable Wrist Curl behind back
حرکات بدنسازی با دستگاه برای کول
کول سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Upright Row
شراگ سیم کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Shrug
شراگ دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Romanian Deadlift
حرکات بدنسازی با دستگاه برای شکم
لگ ریز آویزان
نام دیگر: شکم خلبانی
نام انگلیسی: Hanging Leg Raise
شکم دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Crunch Machine
شکم سیم کش
نام دیگر: کرانچ سیم کش
نام انگلیسی: Cable Crunch
شکم سیم کش ایستاده
نام دیگر: کرانچ سیم کش ایستاده
نام انگلیسی: Standing Cable Crunch
وودچاپ با سیم کش
نام دیگر: هیزم شکن
نام انگلیسی: Wood Chop
حرکات بدنسازی با دستگاه برای ساق پا
ساق پا دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Machine Calf Raise
ساق پا نشسته دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Calf Raise
ساق پا با دستگاه هاگ پا
نام دیگر:
نام انگلیسی: Hack Calf Raise
ساق پا پرسی
نام دیگر: ساق پا با پرس پا
نام انگلیسی: Calf Raise On Leg Press Machine
عالی بود مرسی خدا خیرتون بده
خواهش میکنم
بسیار عالی به امید توفیق روز افزون خداقوت
سلام و سپاس فراوان از زحمات شما
بسیار عالی و مفید
عالی